Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – "sömlöshetspunkten"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varann, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – "andporten"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – "den inre porten"

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Neiguan-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – "fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, "den fredliga sömnens punkt", sitter strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken i lugnt tempo, gärna kvällstid, och andas djupt under behandlingen. Med regelbunden användning kan akupressuren hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn.