Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna helst i lugn och ro strax innan läggdags. Använd ett fast men behagligt tryck, andas djupt och långsamt under tiden, och låt kroppen få tid att koppla av. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en fast läggdagsrutin, skärmar bortlagda före sänggåendet och ett svalt, mörkt sovrum.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte någon ersättning för medicinsk vård. Kontakta vården om din sömnlöshet är återkommande eller långvarig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online