Akupressur mot sömnlöshet – guide till sex effektiva tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är stegen du följer:

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Andeporten” (Spirit Gate).

4. Punkten Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten ”Inre porten” (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat – processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för bästa resultat. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår över längre tid.