Så lindrar du sömnlöshet på en dag med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shen Men)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Nei Guan)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

   Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen dagligen – helst strax före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fast läggdags och undvikande av skärmar sent på kvällen, för att maximera effekten.