Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate (andepunkten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (inre porten)

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsryggen, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien (den fredliga sömnens punkt)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma fläcken och håll trycket i två minuter.

Testa att kombinera flera av dessa punkter i en lugn kvällsrutin. Akupressur är skonsamt, kräver ingen utrustning och kan enkelt utföras hemma i sängen – ett bra första steg innan du överväger medicinsk behandling.