Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att ta ett sömnmedel vara stor. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur fungerar bäst som komplement till god sömnhygien – håll regelbundna sömtider, undvik skärmar innan läggdags och skapa en lugn och mörk sovmiljö. Om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.