Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Handleden – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Stanna kvar i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vårdpersonal för en ordentlig utredning.
