Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugnande system och på så vis underlätta insomnandet.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät upp fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt på den i två minuter.
- Inre porten på underarmen (Neiguan): Behåll handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ligger strax under detta utskott – känn efter en lite öm fläck. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Med regelbunden träning kan teknikerna bli ett värdefullt komplement till god sömnhygien – som mörkläggning, skärmar bortlagda på kvällen och fasta sömntider.
