Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "den andliga porten". Behåll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt rum strax före läggdags och kombinera med långsam, djup andning. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Akupressur är en skonsam metod, men ger den inte lindring över tid kan det vara klokt att kontakta vårdpersonal för att undersöka orsakerna till sömnproblemen.