Akupressur mot sömnlöshet: prova dessa sex tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingrarnas tryck på specifika punkter längs kroppens meridianer, eller energikanaler, för att frigöra blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera noggrant valda punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processen mastoidea. Under denna knöl ligger Anmien, också kallad punkten ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta igenom punkterna i lugn takt strax före läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och fungerar bra tillsammans med andra goda sömnvanor, som regelbundna läggtider, ett mörkt och svalt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen.