Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de bästa punkterna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processen mastoidea, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn takt, andas djupt och låt rutinen bli en fast del av din kvällsrutin. Akupressur är säker för de flesta, men om du är gravid bör du först rådfråga vårdpersonal, eftersom vissa punkter kan stimulera sammandragningar.