Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Kom dock ihåg att långvarig sömnlöshet alltid bör diskuteras med läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal.