Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda dina ankelben ned till fotsulan. Punkten som kallas Shimien, eller sömnlpunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden, och undvik starkt tryck som känns smärtsamt – en behaglig, stadig press räcker. Regelbunden användning över flera veckor ger ofta bäst effekt. Kom dock ihåg att ihållande sömnlöshet bör utredas av vårdpersonal, eftersom den ibland kan bero på underliggande sjukdomar eller stress som behöver behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online