Akupressur – ett naturligt hjälpmedel när sömnen uteblir
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas ungefär 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget återhämtningssystem och uppnå en lugnare sömn.
Instruktioner steg för steg
- 1. Sömnpunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- 2. Punkten vid skenbenet
Mät upp fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Andraporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- 4. Inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmien – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter mastoidbenet, den beniga knölen bakom varje öra. Anmien-punkten finns strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas långsamt och djupt under behandlingen och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen dagligen över tid, då effekterna ofta byggs upp gradvis. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
