Hygien = förebyggande från utsidan
Medan kost och motion bygger hälsa inifrån, skyddar god hygien mot yttre hot: bakterier, virus, svamp, smuts.
1. Handhygien – viktigast av allt
Tvätt händer med tvål och varmt vatten omedelbart efter:
- Toalettbesök, blöjbyte, näsputning, hosta/nysning.
- Matlagning, ätning, sårvård, kontakt med sjuk.
- Trädgårdsarbete, sopor, toalettreining, djur.
- Kontaktlinshantering.
Borsta under naglar – bakterier gömmer sig där.
2. Dusch och kroppsvård
- Duscha dagligen eller varannan dag (beroende på aktivitet/klimat).
- Mild, parfymfri tvål – skyddar hudens skyddsbarriär.
- Torka väl, särskilt hudveckar (axlar, gröna, under bröst, tår).
- Smörj torr hud.
3. Munhygien – mer än borstning
- Borsta 2×/dag (fluoridtandkräm), floss 1×/dag.
- Borsta tunga + tandkött – bakterier sitter överallt.
- Saliv är nyckel: drick vatten, tugg xylitol-gummi, undvik muntorrhet.
- Tandläkare 2×/år – upptäck problem tidigt.
- Forskning (Dr Weston Price): Bakterier från tandinfektioner kan spridas till hjärta, njurar, hjärna, leder.
4. Menstruell hygien
- Byt bind/tampong/kopp var 4–8 timme (efter produkt).
- Tvätt händer före och efter.
- Kassa i sluten behållare – ingen toalett.
- Menstruationskopp sterilisera mellan cykler.
5. Fotvård – undvik fotsvamp
- Alltid strumpor i skor (absorberar svett).
- Byt våta strumpor direkt efter sport.
- Fotpulver / absorberande sol i skor utan strumpor.
- Torka tår väl – svamp trivs fuktigt/mörkt.
Enkel daglig checklista
☐ Händer tvättade? ☐ Tänder borstade + flossade? ☐ Duschad? ☐ Rena kläder? ☐ Fötter torra? ☐ Vatten drucket?
Små vanor – stor skillnad.
