Bästa juiceval för barn – vad föräldrar ska veta

I butiken: dussintals juicealternativ för barn – men alla är inte hälsosamma. Läs näringsmärkning och ingredienslista för kloka val.

Vatten är fortfarande #1

Vatten = viktigaste vätska. Ingen ersättning. Primär dagliga dryck. Exakt mängd varierar med aktivitet, vikt, klimat (4–8 år: ~4–6 koppar; 9+ år: ~8 koppar+). När törstig → ge vatten.

När börja med juice?

<6 mnd: INGEN juice (AAP).
1–6 år: max 4–6 oz/dag.
7–18 år: max 8–12 oz/dag.

Juice som gömmer grönsaker

Svårt att få barn att äta grönsaker? Juice kan hjälpa (inte måltidersersättare). 3 morötter + 1 skald apelsin + 1 äpple = 8 oz med >100 % RDI A-vitamin, ~90 % C-vitamin + andra vitaminer. Ljusa färger lockar barn att dricka mer.

Sockerpåminnelse vid fruktjuice

Pediatrics 2007: fetma kopplad till högprocesserade sötade juicer – men 100 % juice ej relaterat till fetma OM INTE stora mängder. Läs etikett: 100 % fruktjuice, INGA tillsatser socker/sirap. 8–10 oz 100 % äpple/apelsinjuice = ~25 g socker. Ger antioxidanter/vitaminer – men begränsa till 1 portion/dag.

Vikthantering