Idealisk vikt för triatleter – balans mellan kraft och uthållighet

Kroppstyp påverkar idealvikten

Tre huvudsakliga typer (Body Building Pro):

• Ektomorf: smal, lite muskler, långa lemmar.
• Mesomorf: atletisk, muskulös, väldefinierad.
• Endomorf: rundare, mjukare, fettansamling på buk, starka armar/lår.

Många är blandtyper. Triathlonträning bränner massor av kalorier – men termodynamiken gäller: kalorier in = kalorier ut för viktbehållande.

BMI – en grov guide för triatleter

Formel: kg/m². Kategorier som ovan. Men triatleter har mer muskel/mindre fett än genomsnitt → BMI kan överskatta fett. Kroppsfettprocent är bättre mått.

Vad du ska titta på

• Styrketräning bygger muskel → kan öka vikt men förbättra kraft.
• Uttorkning: väg dig morgonen efter toalett. >3 % viktförlust = för mycket vätska/fett förlorat.
• Egen känsla: om tider i sim/cykel/lopp stagnerar – justera vikt upp/ner.

Slutsats

Kombinera BMI, kroppstyp, näring, träning och kroppskänsla. Din kropp morfar naturligt mot optimal tävlingsvikt vid rätt träning.