Muay Thai (thailändsk kickboxing) har viktklasser som boxning/brottning. Många fighters måste gå ner i vikt före tävling – görs bäst progressivt över veckor för att undvika svaghet/trötthet.
1. Öka cardio progressivt
- Start: 20 min/dag, 4 dagar/v.
- Öka gradvis varaktighet/frekvens.
- Hopprep populärt (specifik kondition + kaloriförbränning). Sparring = teknikträning + cardio.
2. Minska kalorier successivt
- Liten initial minskning – undvika läg energi för träning.
- Minska veckovis för stadig förlust.
- Justera upp/ner efter framsteg.
- Enkelt: skär fett & socker → mindre kalorier utan mindre matvolym.
3. NEPA – icke-träningsrörelse
Promenader, cykla till jobbet, trädgård, leka med barn, handtvätta bil. Allt bränner kalorier utan att vara "träning". Mer NEPA = mer förlust.
4. Vattenmanipulation (endast med expert!)
- Mål: väga in lite < kampvikt (säkerhetsmarginal).
- Minska vätska dagarna före + lätt träning i plastbastu/bastu.
- Max 1 kg/dag i 2–3 dagar.
- Återhydrera omedelbart efter vägning.
- Varning: Endast under erfaren tränare/läkare övervakning.
