Hur får man skinniga höfter

tt antal faktorer kommer till spel när det gäller storleken på dina höfter. Faktorer som genetik och benstruktur är bortom din kontroll och ingen mängd motion eller diet kan ändra det; Om ett skikt av överskott av fett gör dina höfter större då äter hälsosam mat och träning gör det möjligt för dig att bränna kalorierna som krävs för viktminskning. Eftersom spotreduktion inte existerar är det inte möjligt att få skinnigare höfter genom att uteslutande göra övningar som riktar sig mot dina höfter. istället fokusera på att förlora fett i hela kroppen.

Viktminskning med kost

Beräkna din dagliga kaloribehov att gå ner i vikt genom din kost. Om du vill ta bort fett som täcker dina höfter vill du bränna bort mer kalorier än du tar in men först räkna ut hur många kalorier som är lämpliga för intag. Mängden kalorier du behöver konsumera beror på olika saker inklusive din ålder aktivitetsnivå kön höjd och vikt.

Beräkna hur mycket kalorier kroppen behöver för att fungera i vila eller din basala metaboliska hastighet med hjälp av en onlinekalkylator (se Resurser). Multiplicera din BMR genom din aktivitetsnivå för att hitta antalet dagliga kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt och planera sedan på att minska detta belopp med 250 till 500.

Begränsa kalorierna du får från socker enkla kolhydrater och fett.

Öka mängden magert protein och komplexa kolhydrater du äter så dina muskler och aktiviteter drivs ordentligt.

Välj en komplex carb till exempel fullkornspasta om du äter 60 till 120 minuter före träning.

Välj lite frukt till exempel ett äpple eller en banan om du äter 30 minuter före träning.

Ät lite magert protein direkt efter träningen för att återhämta sig effektivt och tanka dina muskler för utveckling.

Träningstips

Skapa en träningsrutin som är fylld med sammansatta övningar - övningar som involverar flera muskelgrupper. Eftersom muskler är sammansatta av aktiv vävnad kräver de kalorier att bibehålla sig. Ju mer muskelvävnad det finns desto mer kalorier bränns genom deras användning.

Ta med minst 30 minuters kardio i din rutin och håll det utmanande under hela 30 minuter. Om någon frågar dig en fråga medan du gör din kardiallösning borde du ta andetag med några få ord som svar.

Håll din träning utmanande. Om dina träningsövningar blir enkla öka vikten eller antalet reps du gör. Prova supersets: utföra en uppsättning för en muskelgrupp direkt efter att ha utfört en uppsättning för en separat muskelgrupp - utan vila däremellan.

Förbättra din kardio med intervallträning som växlar mellan hög intensitet och lågintensiv träning. Börja med 30 sekunder av all-out-ansträngning följt av 60 till 90 sekunder promenad eller måttlig ansträngning.

Tips

Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund och Den säkraste viktminskningen är en till två pund per vecka. Överväg att minska ditt dagliga kaloriintag med 250 och bränna 250 kalorier genom träning. Att göra det här sju dagar i veckan blir lika med att du förlorar ett pund per vecka.

Lär dig hur du gör några övningar innan du utför dem så att du kan behålla korrekt form.

Varningar

Om du känner dig yr eller ljust sluta träna.

Saker som behövs

Träningsutrustning