Ät 25 till 35 procent av dina kalorier från fett enligt Institutet för medicin rekommenderade riktlinjer. Osmakfulla nötter naturliga nötter avokado och oliver är bra källa till fett. Använd olivolja canola jordnöts eller sesamolja när du lagar mat. Undvik mättade fetter delvis hydrogenerade oljor och transfetter vilket kan öka risken för hjärtsjukdom.
Ät cirka 25 till 35 procent av dina kalorier från protein. Välj magra proteinkällor som fjäderfä fisk bönor ägg och fettfri mjölk. Undvik fettproteinalternativ som rött kött och bacon som är höga i mättat fett.
Ät 25 procent av dina kalorier från kolhydrater och resterande kalorier från frukt och grönsaker vilket också har kolhydrater. Välj fullkorn som helvete bröd och brunt ris över vitt bearbetade alternativ. Fokusera på att fylla på fiberkarboner samtidigt som du begränsar socker och stärkelsekarmer som ökar risken för metaboliska problem som diabetes.
Övervaka kaloriintaget. Medan du väljer kvalitetsmat är viktig för god hälsa kan det vara viktigt att äta för mycket av en bra sak leder till viktökning. Hälsoprocenterna av fett protein och kolhydrater som nämnts tidigare förutsätter att du också äter rätt antal kalorier för din ålder kön och aktivitetsnivå. Män behöver 2.400-3.000 kalorier och kvinnor behöver 1.800-2200 kalorier om dagen enligt den amerikanska jordbruksdepartementet.
Tips
Använd USDA: s Välj min platta som riktlinje för hur mycket från varje matgrupp du borde ha vid dina måltider Ungefär hälften av din tallrik borde vara frukt och grönsaker med den andra som består av protein och hela korn.
Varningar
Diskutera dina kostbehov hos en läkare innan du börjar en ny matplan.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom