De bästa kostvanorna för att gå ner i vikt

Framgångsrik varaktig viktminskning kräver att man inför sunda matvanor i en daglig rutin. Detta betyder inte dieting; det betyder livsstilsförändringar. Tillit till kram- eller kraschdieter är ohälsosamt och är inte en långsiktig lösning på viktproblem varnar American Heart Association eller AHA. Dessa dieter utesluter vanligtvis viktiga livsmedelsgrupper och /eller överbelastar andra tar fokus på motion och är vanligt tråkigt vilket i sin tur orsakar pounds att stapla på igen noterar AHA.

Ät hälsosam mat

Den viktigaste delen av hälsosam matvanor är att välja rätt mat. Färsk frukt och grönsaker fullkorn och fettsnål mejeriprodukter är viktiga enligt AHA. Mager kött baljväxter frön och nötter och omättade fetter är också viktiga. Dessa livsmedel ger maximalt näringsvärde och energi med minimal kaloriintag vilket är nyckeln till att vara hälsosam medan du förlorar och bibehåller vikt på lång sikt.

Klipp ut vissa drycker

Drycker som läsk juice och sport drycker lägger till en betydande mängd kalorier noterar Nemours Foundation och de är lätta att förbise under viktminskning. Medan ett glas 100-procentig fruktjuice säkert är hälsosam räcker ett glas om dagen. Att eliminera eller strängt begränsa andra drycker som är lilla eller ingenting mer än tomma kalorier är fördelaktiga. Börja med att byta en sådan drink om dagen med ett glas vatten och arbeta för att byta ut mer för att göra övergången lättare.

Ät hela korn

Byt ut raffinerade korn som vit ris vitt bröd och pasta med fullkornsmedlemmar såsom hela vetebröd och pasta och brunt ris. Som Harvard School of Public Health eller HSPH förklarar ger dessa väsentliga näringsämnen och energi förhindrar insulinspikar bättre kontroll av hunger och kan minska risken att utveckla diabetes och hjärtsjukdom.

Byt mest röda kött

Klipp ut det mesta av det röda köttet i din kost eftersom det är högt i mättat fett noterar HSPH. Välj istället för fisk och fjäderfä som är proteinrika och betydligt lägre i mättat fett. Dessutom anses omega-3-fettsyror i fisk ha ett antal hälsofördelar särskilt för hjärtat påpekar HSPH.

Byt ut skräpmat

Skräpmat ger kalorier fett och andra ohälsosamma "compounds without nutritional value." 3 [[Byt skräpmat med hälsosamma tilltugg som färsk frukt färska grönsaker med fettfritt eller fettfritt dopp frön eller nötter. Hela vete kakor med nedsatt fet ost ger också ett bra mellanmål. Som med byte av dryck börja gradvis genom att byta ut ett skräpmat mellanmål en dag i en vecka ersätt sedan en sekund och så vidare.

Lyssna på Hunger Cues

Vissa människor äter när de inte är hungriga . Ät långsamt så din kropp kan registrera att den har matats och uppmärksamma känslor av fullhet föreslår Nemours Foundation. Klipp ut distraheringar som att titta på tv eller surfa på Internet medan du äter rekommenderar dietist Joanne Larsen så att du märker när du är redo att sluta äta. Undvik att äta bara för att du är uttråkad stressad eller upprörd.

På samma sätt var uppmärksam på indikatorer som du är hungrig och inte vänta tills du är riven att äta. Att äta när det är extremt hungrig gör det lätt att muncha för snabbt och övermål.

Ät mindre oftare

Ät var 4-6 timmar börjar med frukost strax efter att ha vaknat rekommenderar Larsen. Detta förhindrar dig från att bli alltför hungrig och överspädning och gör det lättare att välja hälsosam mat vid måltidstid enligt Nemours Foundation.