Paleo Zone Diet: Kombinera Paleo med Zonens makronäringsfördelning

Vad är Paleo Zone Diet?

Kombination av Paleo (livsmedelsval) + Zone Diet (makronäringsfördelning). Varje måltid/mellanmål: 40 % kolhydrater, 30 % protein, 30 % fett. Kvinnor: 1200 kcal/dag, Män: 1500 kcal/dag, fördelat på 3 måltider + 2 mellanmål. Kräver planering & hemlagat – begränsningar är många.

Vad du får äta (Paleo-del)

• Fisk, fjäril, kött, grönsaker, frukt, nötter, frön.
• Betoning: gräsmatat kött, vilt, ekologiskt.

Vad du INTE får äta (Paleo-del)

• Inga korn, inget mejeri, inget raffinerat socker, inga baljväxter, ingen alkohol, inga bearbetade oljor.

Zone-modifieringar inom Paleo

• Vissa frukt/grönsaker högt GI → begränsa: morötter, potatis, majs, russin, bananer.
• Fett kött & äggulor begränsas (mättat fett).

Praktiska utmaningar

• Matteuppgifter vid varje måltid (40/30/30).
• Begränsade livsmedel gör variation svår.
• Sociala situationer (restauranger, inbjudningar) kräver förberedelse.

Slutsats

Paleo Zone är en strikt, strukturerad diet som kan ge kontroll över blodsocker och kroppssammansättning – men kräver hög motivation, tid till matlagning och acceptans av sociala begränsningar. Inte för alla, men kan fungera för den rätta personen med rätt stöd.