Hur får basketspelare vikt?

Basketbollspelare måste vara smidiga och smidiga och medan du kanske tror att det blir en nackdel skulle det motsatta kunna vara sant. Att vara tyngre som basketbollspelare gör dig inte bara starkare och kraftfullare men kan öka din spinnhastighet och göra dig bättre att blockera och försvara. Nyckeln till att öka vikt och öka prestanda är att få muskler inte bara lägga till icke-funktionellt kroppsfett.

Massiva måltider oftare

Nyckeln till att gå upp i vikt som idrottsman är att äta större måltider mer skriver ofta sportnäringenist Nancy Clark i "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook 5E." Många idrottare hävdar att de äter ett stort antal kalorier vid måltiden vilket kan vara fallet men de äter förmodligen bara ett par gånger om dagen tillägger Clark. För att bekämpa detta föreslår hon att man äter extra snacks till exempel en stor smörgåsmör och smörglass innan sängen eller nötterna frön yoghurt flingor kli muffins och till och med rester vid mitten och morgon. Upp kalorierna

Det tar över 3 500 att få 1 pund och den genomsnittliga aktiva 19 till 24-åriga manen som väger 165 pund behöver cirka 3000 kalorier varje dag för att bibehålla vikt enligt Jenn Van Ness av Burlington County College. Dietitian Becci Twombley från University of Southern California tillägger att de flesta spelare som vill gå ner i vikt behöver mellan 4 000 och 5 000 kalorier dagligen. Snarare än att bara se på kalorier rekommenderar Van Ness att man ska få 50 till 60 procent av dina kalorier från kolhydrater 10 till 30 procent från protein och 20 till 30 procent från fetter.

Kvalitetskontroll

Det kan vara frestande att ladda upp skräpmat och snabbmat för att få de kalorierna i men det här är inte idealiskt. Dessa kalorier är icke-funktionella anteckningar Twombley - de hjälper inte din prestation. Lakers center och framåt Dwight Howard intygar en hälsosam kost och noterar att en förändring av hans tillvägagångssätt att äta sänka sitt sockerintag och fokusera på friska hela livsmedel under NBA-säsongen 2013 bidrog till att höja sitt spel dramatiskt. Vikter

Äta gott om kalorier är en bra start men viktutbildning är också viktigt. Ditt viktprogram bör baseras på sammansatta rörelser till exempel steg-ups hantelpressar rader och olympiska hissar som hängrengöringen rekommenderar styrka tränare Alessandro Brazzit. Syfta att gradvis öka din styrka från träning till träning och samråda med dina tränare för att designa ett program skräddarsytt för dina egna specifika behov.