Varför vikt = kraft på banan
I basket är det en fördel att vara tyngre – inte för att vara "stor", utan för att vara starkare, mer explosiv, bättre på att blockera, boxa ut och slutföra i korgnära situationer. Målet: muskelmassa, inte dödt fett.
Ät oftare, ät mer – Nancy Clarks strategi
Många spelare äter stora måltider men *sällan* (2–3 ggr/dag). Clark rekommenderar: stora måltider OFTARE + snacks mellanmåltider.
- Morgon: Stor frukost (havregryn, ägg, bröd, nötter, bär).
- Mellanmål: Smörgås med nöttersmör, trail mix, yoghurt, granola, muffins, kvarlämnat lunch.
- Pre/post träning: Kolhydrater + protein.
- Kväll: Stor middag + kvällssnack (t.ex. nöttersmör + banan + mjölk).
Kalorimål: 4000–5000 kcal/dag för elitespelare
- Van Ness (Burlington County College): Aktiv man 19–24 år, 75 kg → ~3000 kcal underhåll.
- Twombley (USC): Spelare som vill gå upp → 4000–5000 kcal/dag.
- Makrofördelningsrekommendation: 50–60% kolhydrater, 10–30% protein, 20–30% fett.
Kvalitet före kvantitet – Dwight Howards väg
Lakers-stjärnan Dwight Howard ökade spelprestanda dramatiskt 2013 genom att: sänka socker, fokusera på hela, obehandlade livsmedel. "Skräpkalorier" (fast food, choklad, chips) hjälper inte prestationen – de gör dig trög och skadebenägen.
Träning: Tung styrka, sammansatta rörelser
- Brazzit (styrketränare): Steg-upp, hantelpress, raddrag, olympiska lyft (hang clean).
- Progressiv överbelastning: Öka vikten/tröttnad varje pass.
- Individuellt program i samråd med tränare/coach.
En basketspelare som äter som en maskin och tränar som en athlete bygger en kropp som tåler kontakt, exploderar i hopp och dominerar under korgen.
