Skapad 1990-talet av olympisk simmare Christine Jacob. Enkel regel: inga kalorier efter kl 18:00. Ät vad du vill dagen – men stoppa i tid.
Teori
James Hill (Univ. Colorado): dagtid = aktivitet → kalorier bränns. Natt = vila → kalorier lagras som fett. Ät tidigt → bränn istället för lagra.
Fördelar
- Uppmuntra frukost (viktigast måltid) → bränsle för dagens uppgifter.
- Eliminerar kvällsnack / kylskåpsplundring.
- Fungerar bra för "soffpotatis" som äter framför TV kvällar.
- Hjälper nattuggare att bryta mönster.
Nackdelar
- Risk: överäta dagen för att "kompensera" för kvällsfastan.
- Hungrig vid sänggående → sömnproblem (vanlig orsak till nattätande).
- Om du sover kl 21:00 – OK. Om du sover kl 02:00 – tuffare.
- Alla näringsämnen måste intas före 18:00 → kräver planering.
För att lyckas (Sari Greaves, RD)
- Ät näringsbalanserade måltider (inte "vad som helst").
- Träna dagligen (ännu 20 min promenad hjälper).
- Undvik >10 h fastan – sänker metabolism. Motion höjer den.
- Skär ut alkohol & socker (stimulerar aptit).
- Protein + fiber vid middag → mättnad, mindre hunger efter 18:00.
- Ät var 3–4 timme dagen → stabil blodsocker.
- Portionskontroll gäller oavsett klockslag.
Slutsats
Klockan sex är ett verktyg (tidsbegränsning), inte en fullständig diet. Kombinera med balanserad kost + motion för bäst resultat. Passar vissa livsstilar perfekt, andra inte alls. Testa – justera – utvärdera.
