Hur får jag en cheerleaders kropp?

heerleaders uthärdar en serie av intensiv träning och konditionering för att hålla sig i form samt utföra de manövrer som krävs för sin sport. Normalt kommer cheerleaders att följa en strikt diet och driva sig fysiskt för att ha en flexibel fysiskt lämplig och stark kropp. Det är väl inom räckhåll för att få kroppen av en cheerleader med rätt mängd beslutsamhet och ansträngning.

Sprinting in Shape

Sprinting är en av de viktigaste övningarna i cheerleader-konditionering. En sprint kommer specifikt att arbeta med dina hamstrings och bränna bort överflödigt fett. Om du är ny på sprint försök att träna på en löpband först. Inom fem minuter öka gradvis från en promenad till en körning tills löpbandet är i 6 0-hastighetsinställningen. Använd sidospåren som stopppunkt höja löpbandets hastighet till 9 0 i steg om 30 sekunder. Fortsätt i 20 till 30 minuter.

Öka din träningstider

Vanligtvis rekommenderas träningspass för vuxna flera gånger per vecka vid 30 till 45 minuter per session. Cheerleaders träna lite hårdare vid fyra 60-minuters träning per vecka. Göra ett åtagande att avsätta fyra timmar per vecka; du kan dela upp det i två 30-minuters sessioner per dag.

Undvik repetition

När du tränar undvik att göra samma övningar upprepade gånger dagligen. En cheerleader träning kan bestå av 30 sekunder med pushups följt av 30 sekunder av crunches 30 sekunder av lunges och 30 sekunder av variation crunches. Om du känner dig trött istället för vila tryck igenom den och variera träningen. Också försök att blanda träningsträning med träningspasset med hjälp av fria vikter och benpressar.

No Glutes No Glory

Cheerleaders tränar religiöst sina glutes så var beredd på en massa knep. Enligt Kurt Hester av TD1 blir en squat bara användbar för att stärka gluten vid den lilla delen av squat. Du kommer att vilja ha mycket djup i dina squats för att de skall vara effektiva. För att göra ett knep på rätt sätt skift vikten på dina klackar medan du sitter fast. Placera din kropp som om du ska sitta i en stol. Denna låga position kommer att maximera fördelarna med gluten. En annan effektiv övning är squat hopp. När du är i krokigt läge tryck på fötterna när du kommer upp. Formulera till ett komplett hoppa och återgå till ställningen i hål.

En högfibrer högprotein diet

En diet hög i protein rekommenderas för cheerleader-konditionering. Välj magert kött som fläsk och skinnfri kyckling. Dieten ska vara låg i kolhydrater med livsmedel som quinoa helvete pasta och brunt ris. Komplexa kolhydrater är bäst att ätas innan träning medan enkla kolhydrater är bäst efter träning för att hålla blodsockernivån intakt. Skapa ett kaloriunderskott för att lägga dig på vägen för att uppnå en cheerleaders kropp. Enligt Centers for Disease Control och Prevention kan du äta 500 färre kalorier per dag eller 3 500 per vecka vilket hjälper dig att förlora 1 till 2 pund per vecka. En cheerleader bör också ha ett fiberoptag av 20 till 30 gram per dag.