De bästa nötterna för viktminskning

r är en bra källa till protein fibrer vitaminer mineraler hjärtfriska fetter och andra fördelaktiga växtkemikalier. Nötter lägger till ett starkt näringsvärde för din kost och att äta nötter regelbundet är förknippad med en lägre risk för hjärtsjukdom. Du kan bli frestad att undvika kaloririka nötter om du försöker gå ner i vikt. Ätnötter har dock regelbundet kopplats till bättre vikthantering och förebyggande av viktökning. Alla mutter sorter verkar ha positiva fördelar. Medan de flesta typer av nötter har studerats saknas forskning som tydligt identifierar de bästa nötterna för viktkontroll.

Forskning på nötter och vikt

En rapport från september 2008 i "The Journal of Nutrition" rapporterade att äta nötter regelbundet associerades med liten eller ingen viktökning och ett lägre kroppsmassindex. En studie som rapporterades i juni 2009 i "The American Journal of Clinical Nutrition" fann att kvinnor som åt nötter två eller flera gånger i veckan hade en något lägre risk för fetma och mindre viktökning över en 8-årig period jämfört med kvinnor som åt sällan sällan . I denna studie var fördelen med jordnötter inte lika stark jämfört med andra nötter. Men frekventa nut-eaters utövat mer åt mer frukt och grönsaker och var mer benägna att röka - faktorer som kan ha påverkat studieresultaten.

Effekter av matvanor

En överraskande men konsekvent forskning Att finna att tillsätta kaloririka nötter till kosten leder inte till den förväntade viktökningen. En möjlig förklaring är att protein fetthalt och fiberhalt i nötter gör att du känner sig full efter att ha ätit - hjälper till att kontrollera din aptit och signifikant minskar kaloriintaget under de timmar som följer. Också eftersom tuggningsprocessen inte fullständigt bryter ner hela nötter kommer 10 procent till 20 procent av fettet från hela nötter att undvika matsmältning. Slutligen föreslår begränsade och kortsiktiga studier att regelbunden konsumtion av nötter kan mildt öka antalet kalorier som din kropp brinner i vila - även om detta inte har visats slutgiltigt.

Bättre nut Choices

Flera sorter av nötter nötter och nötter i allmänhet är förknippade med fördelaktiga viktresultat. Medan jordnötter inte fungerade lika bra som andra nötter i vissa studier har inga nötter visat sig förvärra viktökning eller öka risken för fetma när de ätas i måtta. Nötformen kan dock betyda. Nötter i skalet tar mer tid att äta ett uppenbart sätt att sakta ner och äta mindre. Krämen och tuggningen som krävs när du äter hela nötter kan också hjälpa dig att känna dig mer full. Rå eller torrbräda nötter är lägre kalorier val än nötter som är belagda med godis choklad socker eller honung.

Moderering är viktigaste

Om nötter kommer att gynna dina insatser för viktminskning hänger på det grundläggande begreppet " 3 [[Den del av nötter som oftast rekommenderas är en ounce dagligen - ungefär en liten handfull. Kasta mandel i din sallad eller tillsätta valnötter till din havregryn kan förenkla din portion kontroll. Att äta nötter från burken eller burken är inte en bra strategi eftersom den inbjuder att äta och kan sabotera dina viktminskningsinsatser. För bästa framgång inkludera nötter regelbundet men i måttlighet.