LIVESTRONG.COM Användarnamn: kimber2409
LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 2 juli 2014
STATISTIK:
Ålder: 45
Höjd: 5'5 "
Före mätningar
Vikt: 230 pund
Klänning /Pant Storlek: 18
Efter mätningar
Vikt: 165 pund
Klänning /Pant storlek: 8
1. Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Innan du började LIVESTRONG.com skulle jag trösta mig med mat. Mat var min bästa vän. Som ensamstående förälder var livet en kamp och mat var det enda sättet jag kunde känna glädje eller lättnad från de svåra tider som min familj gick igenom. Jag vägrade att ha några skalor i mitt hem eller titta i spegeln. Jag skämtade alltid och berättade för mina vänner att jag var allergisk mot motion. Jag skulle ta tre timmars tupplur på mina dagar eftersom jag var uttömd hela tiden. Jag kunde inte ens gå ett block utan att behöva sitta ner eftersom jag inte kunde andas. När läkarna började diagnostisera mig med problem med att vara överviktiga kände jag mig som om mitt liv var över.
2. Vad inspirerade dig att göra en förändring?
När man talar om framtiden med min pojkvän och lyssnade på de roliga saker han föreslog fann jag mig själv att vägra varje och jag eftersom jag var överviktig. Jag skulle inte ens försöka planera förut eftersom jag aldrig trodde att jag skulle leva så länge. Jag avskedade varje aktivitet han föreslog och det vägrade i mitt sinne kraftigt. Jag skulle springa till badrummet och gråta och han visste aldrig. Det gjorde mig verkligen den dagen jag gick till affären för nya jeans och var tvungen att köpa storlek 18. Jag kunde inte tro vad jag hade blivit.
Den 4 januari i 2014 låg jag ner för min rituella lördag nap och den inre rösten sa att gå upp och gå en promenad. Jag var förvånad och försökte gå och lägga mig men det fortsatte att tjata tills jag gick upp. Jag kunde inte tro att min kropp gjorde det möjligt för mig att göra det. Det gjorde ont men jag var så stolt över mig själv. Jag kände mig så energisk vid den första promenad som jag upprepade det varje dag efter det. Så småningom ökade jag min promenad till fyra miles. Jag satte ett mål för mig själv att förlora 65 pund. Jag anmälde mig för varje 5K i min hemstad. Jag blev en ny person.
3. Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
När jag bestämde mig för att göra en förändring undersökte jag alla appar där ute och valde LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Min viktminskning tog bara till en annan nivå när jag började spåra alla mina matar. Genom att använda LIVESTRONG.COM Calorie Tracker kunde jag spåra kalorierna jag åt och brände. Jag älskade verkligen att se de framsteg jag gjorde. Jag skulle läsa varje artikel på LIVESTRONG.COM för råd. De erfarenheter som andra medlemmar delade på community message boards bråkade bara mig. Jag skulle inte äta något utan att undersöka det först. Efter 10 månaders hälsosam kost och träning träffade jag mitt mål om en viktminskning på 65 pund. Jag hade förvandlat mig till en helt ny kvinna. För första gången i mitt liv har jag blivit kär i den person jag ser i spegeln.
4. Vad var ditt supportsystem som?
Jag hade ett underbart supportsystem. Min pojkvän var alltid uppmuntrande för mig och min familj var så förvånad som jag handlade om det nya jag. Jag skulle lägga min viktminskning online med bilder. Mina vänner berättade kontinuerligt för mig vad ett bra jobb jag gjorde och skulle uppmuntra mig att hålla upp det. Alla kommentarer från mina vänner och familj har gjort att jag vill arbeta hårdare.
5. Vad är ditt favorit sätt att träna?
Min favorit sätt att träna är en snabbare promenad. Det finns ingen bättre känsla än hur din kropp känner efter en lång promenad. I början skulle mina ben skadas dåligt men jag fortsatte att berätta för mig att jag skulle fortsätta och en gång skulle mina ben inte skadas längre. Jag upprepade det dagligen tills det faktiskt hände. När dagarna blev för kalla köpte jag en stationär cykel och kände att min kropp förändrades på ett annat sätt. När jag skulle nå en platå i min viktminskning tillade jag ibland att köra några kvarter i mina promenader. Jag föredrar fortfarande att gå men när jag vill få min hjärtfrekvens upptar jag löpande intervaller. Jag försöker vara försiktig med min 45-åriga kropp eftersom jag aldrig har utövat i mitt liv. Att läsa alla artiklar på LIVESTRONG.COM hjälpte mig att lära mig att träna säkert. Jag lyssnade på min kropp. Om jag kände ett drag eller en liten värk saktade jag mig eller tog en vilodag. Det är verkligen viktigt att uppmärksamma de olika och nya sätt som din kropp kommer att känna när du börjar gå ner i vikt.
6. Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
I början skulle jag inte ta en dag avstängd från att gå. Att se resultaten av min viktminskning motiverade mig att vilja gå fortare och oftare. Jag gick i mitt grannskap varje natt efter arbetet. Dagarna för att sitta och titta på tv var över; Jag ville vara ute hela tiden. Efter en månad insåg jag att min kropp behövde en ledig dag från att träna. Så en dag i veckan började jag vila. Min dag på jobbet var vanligtvis en dag jag var tvungen att jobba sent eller hade en nattfunktion att delta och det var bara en dag i veckan.
7. Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag äter sex små måltider om dagen. Jag äter frukost klockan 7:00 mellanmål klockan 10:30 lunch på 12:00 mellanmål klockan 3:30 middag klockan 6:00 och mitt sista mellanmål klockan 8:00 Jag äter alltid havremjöl till frukost med 100 procent fruktjuice. (Lågsocker äppel och kanel havremjöl har varit en livslång favorit.) Min mellanmål består alltid av en mejeriprodukt som yoghurt eller en kaloripost med färsk frukt eller nötter. Min sista snack av dagen är alltid fryst yoghurt. Till lunch äter jag antingen en kalorifrämd måltid (det finns några läckra att välja mellan) eller en Caesarsallad. Middag skulle vara något av följande: Broccoli sötpotatis sparris bönor ärtor fisk och /eller fläsk gjorde förnuftigt.
Mitt matråd skulle vara att prova olika saker. Undersök vilka livsmedel som är bra och dåliga för dig. Byt upp din meny. Du behöver verkligen inte offra smak för att gå ner i vikt. Och glöm inte - vatten vatten och mer vatten.
8. Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Varje dag strävar jag efter att äta mellan 1200 och 1500 kalorier beroende på hur många kalorier som jag bränner.
9. Vilka är de friska häftklamrarna som alltid finns i ditt kök?
De friska häftklamrarna som du hittar i mitt hem är lågsockermjölk 100-kaloriblandningar med nötter lite mozzarellaostpinnar en mängd färsk frukt 100 procent fruktjuice laktosfri lågmjölksmjölk yoghurt sallad sötpotatis tomater broccoli fisk markalkalkon och - min favorit - frusen yoghurt.
10. Hur strategiserar du för mat?
Jag gör en meny med alla måltider för veckan framåt och handlar en gång i helgen. Jag tar mina måltider med mig varje dag i den söta lunchväskan jag köpte själv.
11. Vad var den största utmaningen du mötte?
Min största utmaning var att ge upp sötsaker. "I craved sugar all the time." 3 [[Min familj ville alltid ha skräpmat i huset. Jag försökte lära dem vad jag lärde mig men jag var den enda personen i mitt hem som behövde gå ner i vikt. När någon annan ätit något ohälsosamt lämnade jag rummet eller tog min hund en promenad. Vi lagade alla våra egna måltider. Jag visste att min hälsosamma ätning skulle bli en ny livsstil för dem också men det var inte lika viktigt för dem. Det tog inte lång tid för mina begär att socker skulle sluta.
12. Vilken är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Jag tror att min största hemlighet till framgång var att upprepa orden "ge aldrig upp" varje dag. Jag beställde även ett av gummiarmbanden med "aldrig ge upp" på det. Om du har en dålig dag börja färsk nästa dag. Varje dag är en ny dag.
När jag började gjorde jag ett löfte om att jag skulle belöna mig själv med något jag egentligen ville ha om jag arbetade ute och åt rätt i 30 dagar. Jag gjorde just det - om det var ett nytt par tennisskor eller en natt ute på min favoritrestaurang. Jag har aldrig brutit mitt löfte. Jag skulle till och med uppmuntra mig själv genom att gå på parkeringen i min favoritvaruhus och veta att i slutet av 30 dagar kunde jag köpa mig en ny outfit. Dessa belöningar behöver inte vara dyra. Ett par gånger var allt jag valde en muffin och det var givande nog. Du behöver verkligen inte ge upp din favoritmat. Du måste bara lära dig själv hur man ska äta dem.
Mitt råd till någon som är redo att göra en positiv förändring är att sätta dig själv framför allt och alla andra. Få självisk. Ta hand om dig själv så att du bättre kan ta hand om andra områden i ditt liv. Titta på dig själv i spegeln och säg "Jag är tillräckligt viktig för att skapa ett nytt och bättre liv för mig själv och min familj." För dem som säger att de inte har tid säger jag: Vad är en timme utav din dag? Stäng av TV: n och datorn i en timme och gå och gå. Det är bara så enkelt.
13. Kan du beskriva vad ditt liv är som nu?
Veckan som jag nådde mitt mål jag gick ut och lyssnade på min musik som vanligt. En främling i en bil stoppade mig och frågade vad jag hade gjort för att gå ner i vikt för att hon hade tittat på mig hela året. Hon berättade för mig att hon inte kunde tro på den förändring jag hade gjort i min kropp. Den främlingen lägger ett leende på mitt ansikte som jag fortfarande inte kan torka av. I det ögonblicket visste jag att jag gjorde det här. Jag har förändrat mitt liv.
Jag älskar det nya jag. Jag har så mycket förtroende för mig själv. Jag har kläder som jag aldrig har kunnat bära. Jag känner mig vacker för första gången i mitt liv. Jag besöker fortfarande LIVESTRONG.COM regelbundet och läser varje artikel. Kunskap är verkligen makt. Jag skulle inte kalla det sätt jag äter nu en diet eftersom ingenting har förändrats. Jag lärde mig inte hur man dietar; Jag lärde mig hur man äter ordentligt. Den kunskapen kommer aldrig att lämna mig. Nu när jag har träffat mitt mål arbetar jag för att upprätthålla. Jag går fortfarande varannan dag och det känns bättre än någonsin. De fysiska hälsoproblem som min läkare diagnostiserade mig med den här tiden i fjol har alla gått iväg och jag älskar den nya friskare mig.
Skrivet av: Ann Rusnak
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom