Kimberly B., 45 år, 165 cm. Från 230 lbs (storlek 18) till 165 lbs (storlek 8) på 10 månader. LIVESTRONG.COM-medlem sedan juli 2014.
Innan: Mat som tröst
Ensamstående förälder, livet en kamp. Mat = bästa vän. Ingen våg, ingen spegel. \"Allergisk mot motion\". 3-timmars napp dagligen. Kunde inte gå ett block utan andfådd. Läkare diagnostiserade överviktsrelaterade problem → kände att livet var över.
Vändpunkten
Framtidsplaner med pojkvän → nekade allt p.g.a. vikt. Gråt i badrummet. Köpte jeans storlek 18 → chock. 4 jan 2014: inre röst sa \"gå en promenad\". Gick. Smärtsamt men stolt. Upprepade dagligen. Ökade till 4 mil. Mål: -65 lbs. Anmälde sig till alla 5K i hemstaden. Bliv ny person.
LIVESTRONG.COM:s roll
- Valde Calorie Tracker (tidigare MyPlate).
- Spårade ALL mat och motion – såg framsteg visuellt.
- Läste varje artikel, community-boards – andras erfarenheter driver.
- Aldrig åt utan att undersöka först.
- 10 månader senare: mål uppnått. Förvandlad. Första gången kär i spegelbilden.
Supportsystem
- Pojkvän: ständigt uppmuntrande.
- Familj: förvånade, stolta.
- Vänner: kommentarer, uppmuntran online.
- Egen motivation: belöningar var 30:e dag (nya tennisskor, restaurangbesök, ibland en muffins).
Träning & Kost
- Favorit: snabb promenad. Startade med smärta, fortsatte tills den försvann. Kallt → stationär cykel. Platå → intervallkörning.
- Veckoschema: promenad varje kväll efter jobb. 1 vila-dag/vecka (ofta arbetsdag).
- Mat: 6 små måltider/dag. Frukost: havregrys + 100% juice. Mellanmål: mejeri + frukt/nötter. Lunch: lågnäring måltid eller Caesar-sallad. Middag: broccoli, sötpotatis, sparris, bönor, ärter, fisk/fläsk. Kvällsmacka: frysyoghurt.
- Kalorier: 1200–1500/dag (beroende på förbränning).
- Köksskap: lågsockermjölk, 100-kcal nötspackar, mozzarellapinnar, färsk frukt, juice, laktosfri mjölk, yoghurt, sallad, sötpotatis, tomater, broccoli, fisk, kyckling, kalkon, frysyoghurt.
- Strategi: veckomeny + 1 inköp/helg. Matlåda varje dag.
Största utmaning & hemlighet
- Utmaning: ge upp socker. Familjen ville ha skräpmat. Gick bort när de åt. Begär lades med tiden.
- Hemlighet: \"Ge aldrig upp\" – varje dag. Gummiband med text. Dålig dag? Ny dag imorgon. Sätt dig själv först. 1 timme promenad > TV/dator.
Liv idag
Målvikt 180 lbs (fortfarande arbetar). Ej besatt av siffra – vill ha muskler, ton, hållbarhet. Extra hud finns men bättre med muskler. Storlek 10 byxor. Självvärde växt. Frisk, glad, stolt. Kunskap = makt. Inte en diet – lärde sig äta rätt. Den kunskapen stannar.
