Kallas även "soppa, cerealier och sallad-dieten". Lågkaloriska skålmater för att skapa kaloriunderskott. Inte avsedd för >några veckor – risk för diabetesobalans och näringsbrist.
Fungerar på principen
Ersätt vanliga måltider (högre kalorier) med soppor, cerealier, sallader → minskad daglig intag → gradvis viktminskning.
Riktlinjer för bäst resultat
- Maximera frukt/grönsaker: i cerealier, till sallad, till soppa, som tillbehör.
- Grönsaker i soppor, gör sallader ofta.
- Undvik gräddbaserade soppor & sötade cerealier (lite näring).
- Komplettera: t.ex. cerealier med grekisk yoghurt istället för mjölk (extra protein).
Provmeny
- Frukost: Cerealier (varmt/kallt) + mjölk + färsk frukt.
- Lunch: Låtfett soppa + sallad.
- Middag: Ytterligare soppa ELLER stor sallad.
- Mellanmål: Cerealierstänger, frukt, grönsakspinnar.
Viktiga överväganden
- Portionsstorlek & näringsinnehåll avgörande. Stora portioner/påfyllning sabotear.
- Kost ger enkla kolhydrater, salt, socker – lite protein/hälsosamt fett. Mayo: 55 % komplexa kolhydrater, 25 % fett, 20 % mager protein.
Varning
Rådgör med läkare innan start. Långsiktigt: näringsbrist, huvudvärk, trötthet. Endast säkra metoden: regelbunden motion + balanserad låtkallig kost (NIH).
