Cykling 12 mph (19 km/h) – kaloriförbränning per minut och timme

Cykling 12 mph – en "guldmedel" intensitet

12 mph (19,3 km/h) är en måttlig–hög intensitet som många håller 30–60 min. Den är tillräckligt snabb för god kardioeffekt, men inte så intensiv att du bränner ut på 15 minuter.

Basförbränning per minut

Enligt CSG Network: ~10 kal/min för 73 kg (160 lbs) vid 12–13,9 mph. Det blir 600 kal/tim.

Viktens linjära påverkan

Vikt	Kal/min	Kal/tim
50 kg (110 lbs)	7	420
73 kg (160 lbs)	10	600
113 kg (250 lbs)	15	900

Andra variabler

• Backar: uppför 12 mph kräver massivt mer kraft → 2–3x förbränning
• Vind: motvind ökar kraftkrav markant
• Cykeltyp: racer > hybrid > mountainbike > stadscykel (vikt, rullmotstånd, position)
• Kadens: 80–100 rpm är mest effektivt för knä/energi

Praktiska tips

1. Använd pulsur för att hitta din *egna* 12-mph-intensitet (kan vara 65–75% av maxpuls)
2. Mål: 150 min/vecka (WHO-rekommendation) = 2,5 tim = ~1 500 kal/vecka
3. Kombinera med styrketräning 2x/vecka för muskelbevarande

Varning

Siffror är genomsnitt. Din individuella metabolism, höjd, muskelfördelning, träningsstatus och dagform påverkar. Använd som riktlinje – inte evangeli.