1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Bästa övningarna för snabb viktnedgång

Princip: kaloriunderskott

1 lbs = 3 500 kcal. Hälsosam hastighet: 1–2 lbs/vecka. Målet: bränna mer än du äter varje dag.

Total kroppskonditionering

Använd hela kroppen: löpning, simning, kickboxing. Fler muskler = mer kalorier. Exempel: 150 lbs person springer 5,5 mph i 30 min = 342 kcal (HealthStatus).

Intervallträning (HIIT)

Korta intensiva intervaller + återhämtning. Använder både aerobt och anaerobt system → bränner mer än jämn cardio. Går att göra med löpning, simning, trappsteg, cykling. Ex: 2 min måttlig / 30 sek intensiv. Justera längd/intensitet efter eget tycke.

Cirkutträning

Övningar i serie med minimal vila: pushups, squats, plank, lunges, situps, dips. Håller pulsen uppe, bränner kalorier samtidigt som kroppen formas.

Styrketräning

Bränner kalorier under & efter pass (muskel bygger vilametabolism). ACSM: 2–3 dagar/vecka. 30 min styrketräning = 219 kcal (160 lbs).

Vikthantering
  1. Body Balance – träningsprogram för flexibilitet, styrka och stressminskning
  2. Morotsjuice mot magefett – fungerar det?
  3. Apelsinjuice och viktminskning – moderering är avgörande
  4. Kaloriförbränning i BodyStep (Les Mills) – stephöjd, intensitet & teknik
  5. Tecken på högt kolesterol hos kvinnor: Det finns inga – testa istället
  6. Tranbär – nutrition, UTI-förebyggande och antioxidanter
  7. Hamdy-dieten: Biverkningar, protein och njurhälsa
  8. Mat att undvika före träning – för bästa prestation och mage
  9. Översikt över Kashi Go Lean Diet – Fullkorn för viktkontroll
  10. Kalorier i ångade blåkrabbor: Proteinrikt men högt kolesterol
  11. Balanserad vs obalanserad kost: Vad skillnaden egentligen är
  12. Promenad eller jogging – vad är bäst för dig?
  13. Top 10 dietmyter – vad vetenskapen säger
  14. Hälsofakta om nötköttsjerky: Vad du behöver veta
  15. Så pressar du juice av råa brysselkål – steg för steg

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online