Kaloriförbränning i BodyStep (Les Mills) – stephöjd, intensitet & teknik

BodyStep – koreografierad stepaerobics + styrka

Les Mills-program: dansmusik + stegbord + muskelkonditionering. Varje låt har specifikt fokus. Stegbordets höjd bestämmer intensitet.

Steghöjd & kalorier per minut

• 15 cm (6 tum): ~7,5 kal/min
• 30 cm (12 tum): ~10,5 kal/min

→ 450–630 kal/tim *vid kontinuerligt stegande*. Men klassen innehåller styrkespår, pauser, instruktioner.

Realistisk förbränning 60 min (73 kg / 160 lbs)

• Låg intensitet (en fot alltid på marken, lågt bord): ~365 kal
• Måttlig–hög (hopp, armar, snabbt tempo): 500–650+ kal

Vad du kan styra

• Steghöjd (börja lågt, öka gradvis)
• Hopp vs steg (hopp = +30–50% intensitet)
• Armrörelser (över huvudet = +10–15% pulskostnad)
• Tempo (följ musiken, men lyssna på kroppen)

Slutsats

BodyStep är en strukturerad, musikdriven, social träning som bränner 365–650+ kal/tim. Du styr intensiteten via bordshöjd, hopp, armar. Instruktören leder – du bestämmer ansträngningen. Konsekvens bygger resultat.