Fyll på din småbarns magi
Hjälp din bantning att öka genom att servera snacks hela dagen. En småbarns mage kan inte hålla mycket mat så att han fysiologiskt inte kan äta så mycket som äldre barn eller vuxna. Serverar honom mat som packar mycket kalorier till en liten volym hjälper till att maximera kalorierna i varje bit han äter. Tillsätt smör eller olja till potatismos havregryn äggröra och kokta grönsaker för att öka kalorierna. Blanda en matsked torrmjölkspulver i hela sin mjölk pudding och andra fuktiga livsmedel.
Små mellanmål - jämnt fördelade mellan måltiderna - kan hjälpa ditt barn att få de näringsämnen och kalorier han behöver medan han fortfarande tillåter honom att arbeta upp en aptit för måltider. Erbjuder högkaloritillbehör till exempel en skiva ost eller 1/2 bit rostat bröd smutsad med jordnötssmör och sylt. Blanda honom en smoothie med 1/2 kopp fyllig yoghurt 1/2 en banan och en smidge av kakaopulver.
Låt inte din barn sippa på mjölk eller juice under hela dagen eftersom det kan tråkiga sin aptit för hela mat. Överväg att erbjuda sin mjölk efter att han har ätit sin måltid. Om du har problem med att få din barn att äta tala med sin barnläkare eller en registrerad dietist.
Hjälp din förskolebarn Lägg på pounds
Servera dina förskolebarn kalori-täta näringsrika matar som ger mer kalorier och näringsämnen än andra livsmedel med en jämförbar serveringsstorlek. Precis som småbarn förskolor har små mage så att få mycket kalorier i små mängder mat är fördelaktigt för viktökning. Servera jordnötssmör eller nötsmörs som ett dopp för frukt och grönsaker eller på toppen av granola barer för mellanmålstid. Sätt smör på ditt barns toast eller kakor låt honom doppa morötter i Ranch dressing och tillsätt extra majonnäs till tonfisk och kyckling sallader.
Smaka kalorier i din förskolebarns favoritmål för att uppmuntra viktökning. Stänk strimlad ost på äggröra pasta eller grönsaker. Tillsätt hans bakade potatis med gräddfil eller tillsätt en matsked med mjölk eller olivolja till sin servering med soppa eller gryta. Sprid extra mayo på sin smörgås eller tillsätt olivolja och hackat kött till hans portion spaghetti sås. Torka upp hans våfflor eller pannkakor med en skinka glass eller piska upp en smoothie med citrongrysk yoghurt helmjölk 1/2 en banan och lite vanilj extrakt.
Förpackning i kalorier För din skola-ålder Son
Att bli involverad i måltidsplanering kan hjälpa din ålder i skolan att ta större intresse för mat. Ta honom matvaruhandel och låt honom hjälpa till att planera menyer välj snacks och ladda vagnen. I köket kan barngardister hjälpa till att tvätta råvaror och blanda ingredienser med lite vuxenövervakning. Äldre pojkar kan skrälla grönsaker och montera och mäta ingredienser.
Lägg till specifika måltider som är trevliga och orubbliga och låta din son se dig äta en mängd hälsosamma livsmedel. Lägg till kalorier till vad han äter. Rör jordnötssmör i hans havregryn eller sprid den på en våffel och strö med torkade tranbär. Lägg till en extra skiva ost till sin smörgås och sprida hackade kött och svarta oliver på hemlagad pizza. Drizzle hans servering av pasta med olivolja innan du lägger sås. Kasta potatisbitar i olja baka och servera med ketchup. Tillsätt mjölk till sin servering av soppa gryta eller pannkaka smet. Och låt honom njuta av speciella godisar som milkshakes eller glass till efterrätt.
För snacks använd din barnblanda granola med fyllig yoghurt och bär eller gör hemlagad spårblandning med nötter frön och torkade frukter. Låt honom hälla smoothie-ingredienser i blandaren till exempel hela mjölk jordnötssmör och en banan.
Viktförstärkningstips för tonårskillar
För att börja dagen rätt få din tonåring ur sängen i tid till frukost och få honom en måltid som han inte kan vägra. Piska upp hela kornpannkakor med smör och sirap eller våfflor med jordnötssmör och russin. Koka ägg med ost en sida av hash browns och rostat bröd med gräddeost och sylt. Koka havregryn med helmjölk eller hälften och rör om honung ren lönnsirap eller mosad banan för extra kalorier. Eller för en på-gång-smoothie blanda hela mjölk 2 matskedar mjölkmjölk en matsked kokosolja apelsinjuice och en frusen banan.
Din tonåring äter förmodligen flera måltider en vecka bort från hemma så lär din tonåring att äta sin entré först vid lunch och middag och att välja proteiner som kyckling nötkött ägg eller bönor. När han äter hemma ge honom hälsosam fett att lägga till sina måltider såsom olivolja nötter frön och avokado. Uppmuntra honom att dricka mjölk med måltider till och med chokladmjölk om han föredrar det. Håll proteinfyllda kalori-täta mellanmål till hands såsom hårdkokta ägg jordnötssmör helmjölk grekisk yoghurt och ost. Se till att han också får kolhydrater vid varje måltid - helvete bröd och pasta brunt ris sötpotatis majs och ärter. Om din son gillar sallad lägg till kaloririka toppings som oliver ost och avokado. Frukt gör lätt-att-bära mellanmål för att stash i sin ryggsäck och torkade frukter och nötter gör en särskilt högkalorisk kombinationsbok för att ge honom energi för sport eller bandövning efter skolan.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom