Bränner bergsklättring fett? Ja – men kosten avgör

Bergsklättring – två faser, olika förbränning

Data: Harvard Medical School, 84 kg (185 lbs) person, 30 min per fas.

• Klattring (uppåt): 488 kal
• Rappelling (neråt): 355 kal

Total 60 min aktiv klättring: ~843 kal. Rappelling adderar teknisk träning men lägre puls.

Fettförbränning vs Kaloriförbränning

1750 kal ≈ 0,5 kg fett. Men: *bränna* 1750 kal ≠ *förlora* 0,5 kg. Du måste vara i **kaloriunderskott** (äta mindre än du förbränner totalt). Om du äter tillbaka allt + extra → noll fettförlust.

Ekvationen

• Basal metabolism (BMR) + NEAT + Träning (klättring) = Totalt ut
• Mat & dryck = Totalt in
• Ut > In = Fettförlust

Praktiskt

1. Klättra 2–3×/vecka (60–90 min/session)
2. Spåra intag (app) – måla 300–500 kal underskott/dag
3. Protein 1,6–2,2 g/kg kroppsvikt för muskelreparation
4. Hydrering & elektrolyter (svettas mycket inombords)
5. Återhämtning: sömn, mobility, stresshantering

Slutsats

Bergsklättring är en *fantastisk* fettförbrännare (800+ kal/tim) – men *enbart* om kosten stödjer underskottet. Träningen ger dig "budgetutrymme" – kosten bestämmer om du spenderar det på fettförlust eller nytt fett.