Kaloriförbränning vid hushållsarbete – sysslor som räknas som träning

Hushållsarbete – American Heart Association rekommenderar: gör det själv

2 timmar/vecka = ~400 kal = 6 kg/år (Reader's Digest). Men: tempo & teknik avgör om det blir träning eller bara syssla.

Kalorier per aktivitet (bas 68 kg / 150 lbs)

Aktivitet	Tid	Kalorier
Disk (hand) + torka	60 min	~100
Flytta möbler	25 min	~100
Klippa gräs (motor)	20 min	~100
Städa upp + rör	30 min	~100
Skrubba badkar	15 min	90+
Skrubba badrumsgolv/kakel	30 min	300
Sopa + moppa golv	30+30 min	136+112=248
Tvätta fönster (helt hus)	30 min	167
Damma (sittande OK)	30 min	50
Tvätta bil (hand)	60 min	153
Trädgårdsarbete	60 min	256
Raka löv	30 min	225

Maximera träningseffekten

Musik på – ökar tempo & humör
Timer: "30 min fokus, sen paus"
Full kroppsrörelser: böj knä, rotera kärna, byta arm
Ställ krav: "jag ska svettas"

Varning

Konsultera vårdgivare vid hjärt/rygg/led-problem innan ansträngande sysslor. Lift med benen, inte rygg.

Slutsats

Hushållsarbete kan bränna 100–300+ kal/pass. Görs med intention = träning. 2 tim/vecka = 6 kg/år potentiellt. Men: strukturerrad träning + kost = snabbare & säkrare resultat. Sysslor = komplement.

Vikthantering