Hur man bygger en mager muskulär kropp

ånga träningsprogram och fettförbränningsregimer lovar att få dig smal och trim. De flesta om inte alla dessa sura sätt att få en A-list kropp involverar en uppsättning standardregler som täcker rätt diet och regelbunden motion. Ett sunt förnuft för att bygga din dröm kroppsbyggnad kommer att resultera i en mager och muskulös kropp som kan bidra till ett långt hälsosamt och lyckligt liv.

Förlora all övervikt. Minska ditt kaloriintag och skära ut salta mellanmål och mat med hög kolhydrater. Öka mängden magert protein i din kost genom att lägga till fisk kyckling nötter och bönor. Ät fem portioner färsk frukt och grönsaker varje dag för att kontrollera din aptit.

Öka dina nivåer av aerob träning. Aerob träning bränner fett vilket avslöjar magert muskel under huden. Tillbringa minst 150 minuter fysiskt aktiv varje vecka.

Lyft vikterna två till tre gånger per vecka. Motståndsträning ökar mager kroppsmassa genom att bygga muskler. De extra fördelarna med att bygga muskler är förbättrad koordinering och balans tillsammans med en minskad risk för osteoporos.

Lägg häftiga övningar i ditt träningssystem. Squat är en stormuskulär övning som kommer att öka mager muskelmassa. Det fungerar musklerna i benen och stärker din rygg.

Håll dig motiverad när du bygger din magera muskulösa kropp genom att registrera dina resultat. Ställ in mål och - när du når dem - sätta hårdare mål. Fira varje prestation.

Tips

Veckans fysisk aktivitet kan innefatta att gå snabbt jogga simma eller delta i aeroba klasser.

Varningar

Rådfråga din läkare innan du utför något viktminskningsprogram eller träningsprogram.