Vanlig hjärtaktivitet hjälper din kropp att brinna fett oavsett var det är lagrat. Prova ett träningspass där du utövar kraftig aerob träning i 30 till 60 minuter som körning cykling eller kickboxing. Utför dina hjärtrutiner på de flesta dagar i veckan se till att du lämnar minst två dagar för att vila och återhämta sig. Medan konditionsträning inte riktar sig specifikt mot ryggen kommer träningen att hjälpa dig att kasta överflödigt fett över hela kroppen inklusive ryggen.
Rowing eller simning
Vissa former av konditionsträning kommer att vara effektivare för dina ryggmuskler än andra. Om du har tillgång till en pool kommer simningsklingor att fungera överkroppen och axlarna. Till skillnad från körning är simning också en liten effekt av träning. Som ett alternativ med låg inverkan simmar lägger mindre stress på dina leder och kan vara lättare att hålla ut än en högkänslighetsrutin. Utanför poolen kommer användning av en roddmaskin också att fungera i ryggmusklerna medan du bränner fett i hela kroppen.
När du har etablerat en kardiovaskin lägg till riktade rörelser för att ta itu med din rygg muskler. Boxning med en stansväska kommer att stärka din överkropp genom repetitiva kraftfulla ansträngningar. Motståndet på väskan kommer att utmana dina muskler och hjälpa till att skapa ton. Lägga till några reps av hantellyftar kan också förvisa envis bakfett. Var noga med att lyfta vikterna så höga att de går i kontakt med dina övre axlar och rygg inte bara dina biceps muskler.
Back Strengtheners
En annan tyngdlyftande rörelse är att lyfta medan den böjs i rätt vinkel. Genom att böja i midjan så att bröstet är parallellt med golvet aktiverar du automatiskt dina ryggmuskler för att stödja din hållning. Från den positionen kommer upplyftning av hantlar utåt eller i cirklar att utmana din överkropp ännu mer. På samma sätt kommer chinups eller pullups på en bar också att bränna tillbaka fett och bygga ton.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom