Övningar för att förlora övre kroppsfett för kvinnor

Att minska överkroppsfett åtgärdas bäst med en kombination av träningsstilar. Införandet av flera olika träningsformer varje vecka hjälper till att minska fettet från magen armarna och ryggen utan att lägga onödig stress på kroppen. Kom ihåg att träningen inte är den enda delen av pusset: äta vettigt och drick mycket vatten för att påskynda graden av fettförlust.

Sprint som du menar det

Sprinting är en högt effektivt sätt att förlora kroppsfett särskilt från din mage. Sprinting bränner en betydande mängd energi på en relativt kort tidsperiod och förbättrar också mager muskeldefinition. Detta hjälper till att platta din mage och tona dina armar. En populär sprintform är Tabata sprinten där du gör 20 sekunder av all-out-arbete följt av 10 sekunder vila och upprepa det åtta gånger. Sprinting är mycket skatt på kroppen så gör det två gånger per vecka med minst två dagar mellan sessioner.

Intervall Action

Intervallträning är en annan mycket effektiv metod för att minska kroppens kroppsfett. Den internationella Journal of Obesity fann att tre intervall sessioner per vecka var tillräckliga för att avsevärt minska trunkfett hos kvinnor. Ett utmärkt exempel på intervallträning är den högintensiva kroppsviktkretsen där du arbetar mycket hårt för en hel krets vila sedan ett par minuter och upprepa sedan. Välj fem till sju övningar och utför dem i en non-stop-krets vila i två till tre minuter när du har avslutat en hel runda av övningarna. Övningar du kan välja bland är push-ups pull-ups tricep-dips crunches ryska vändningar handpromenader bergsklättrare burpees stjärnhopp björnkrypningar plankor och liggande benhöjningar.

Long Live Resistance

Motståndsträning eller styrketräning är ett annat effektivt sätt att minska ditt överkroppsfett. Det finns ingen anledning att frukta att bli "skrymmande" från att lyfta vikter - de flesta kvinnor har inte hormonell eller skelettprofil för den. Du kommer emellertid se en signifikant minskning av kroppsfett och en förbättring av muskeldefinitionen genom att göra två övningar i övre kroppsvikt per vecka. Välj fem till sju övningar för att rotera genom att göra tre uppsättningar totalt. Välj vikter som gör att du kan slutföra minst åtta repetitioner men inte mer än 12 och ta en minut eller två vila mellan varje uppsättning för att återställa. Övningar att välja bland inkluderar bänken böja böjd över rad overhead press overhead tricep press bicep krullar tricep kickbacks lateral höjningar framåt höjningar hantel flugor och hantel shrugs. Inklusive två kroppsövningar per vecka kommer också att påskynda din fettförlustnivå - inkludera övningar som squats deadlifts lunges benpress kalvhöjning och hyperextensions.

Gå ut

Vandring är en underrated men viktig typ av träning för att gå ner i vikt. Fett lagras ofta i bukområdet som svar på stress. Walking särskilt i fredliga och vackra miljöer (som parker skogar och stränder) är mycket effektivt för att minska stresshormon i kroppen slappna av sinnet och centrala nervsystemet och förbättra din kropps förmåga att filtrera bort toxiner och hormoner som orsakar du håller magefett. Walking i 30 till 60 minuter två till tre gånger per vecka hjälper dig att minska ditt överkroppsfett.