Strama upp lår och kalvar: Helkroppsansats

Spotreduktion fungerar inte

Extra "jiggle" på ben orsakar självmedvetenhet. Benlyft/lunges ensamma bränner inte lokal fett. Minska total kroppsfett% + riktade benpass = smalare, fastare ben.

Helkroppsstyrka 2 dagar/vecka

Öka magermuskelmassa överallt. Övningar per muskelgrupp: böjda hantelrad (rygg), tryck (bröst), stabilitetsboll crunch (abs), triceps press, biceps curls, knäböj (ben), sidohäv (axlar). 1 sats × 20 reps, 3 varv. Vikter som utmanar till misslyckande på sista reps.

Benfokuserade pass 2 dagar/vecka

Kombinera sammansatta (flera muskler) och isolerade övningar. Sammansatta: benpress, lunges, hantelsteg (quads, hamstrings, gluteer, kalvar). Isolerade: benförlängning (quads), benböj (hamstrings), stående kalvhäv.

HIIT 3–4 dagar/vecka för fettförbränning

Sprint 30 sek / promenad 60 sek (löpband) ELLER sprint 30 sek lågt motstånd / pedal 60 sek högt motstånd (cykel). Minst 24h vila mellan HIIT-pass.

Kost för fettförlust

Naturliga, lättfettiga livsmedel: skinkfritt fjäderfä, magert nötkött, kallvattenfisk, nötter, frön, frukt, grönsaker, lätt mejeri. Undvik bearbetat, särskilt "hälsosamma" med sötningsmedel, konserveringsmedel, natrium, fett som driver fettlagring.

Spåra framsteg

Måt kroppsfett månadsvis med proffs. Logga resultat för att följa utveckling.