Hur man stramar upp låren och kalvarna

tt ha lite extra jiggle i underkroppen kan orsaka självmedvetenhet om att visa upp benen. Det kan vara frestande att göra benlifter och lungor i hopp om smalare ben men det är inte möjligt att upptäcka minskat fett. Att förlora lägre kroppsfett kräver att du minskar din totala kroppsfettprocent. Inkluderar riktiga ben träningspass i din rutin för hela kroppen träning hjälper dig att strama upp och smala ner dina lår och kalvar.

Engagera i totalt tränings tränings träningspass två dagar i veckan för att öka mager muskel överallt kropp. Inkludera övningar för att rikta in sig mot varje större muskelgrupp. Utför övningar som böjda hantelrader för ryggen tryckknappar för bröstet stabilitetskula crunches för abs triceps overhead press barbellkrullar för biceps knäböjningar för ben och laterala höjningar för axlar. Utför varje övning för en uppsättning 20 repetitioner. Rotera genom övningskretsen tre gånger. Använd vikter som är tillräckligt tunga för att trycka på dina muskler för att misslyckas av de senaste repetitionerna av varje övning.

Gör två kroppsövningar två gånger per vecka för att tona låren rumpan och kalvarna. Inkorporera en kombination av sammansatta övningar som arbetar flera muskler samtidigt och isolerade övningar som riktar sig mot en specifik muskelgrupp. Utför sammansatta övningar som benpressar lunges och hantelkorgar för att rekrytera quadriceps hamstrings glutes och kalvar. Utför isolerade övningar till exempel benförlängningar för quadriceps hamstringkrullningar och stående kalvhöjningar.

Delta i högintensitetsintervallträning eller HIIT cardio tre till fyra dagar per vecka för att smälta lagrad kroppsfett . Kör på löpbandet i 30 sekunder och gå i 60 sekunder för att återställa eller sprint på stationär cykel i 30 sekunder vid låg motståndsnivå och pedal i en långsammare takt med hög motståndsnivå i 60 sekunder. Tillåt minst 24 timmars vila mellan HIIT träningspass.

Ät hälsosam mat för att hjälpa dig att förlora kroppsfett. Konsumera alla naturliga fettsnål livsmedel som skinnfritt fjäderfä magert styck av nötkött kallvattenfisk nötter frön frukt grönsaker och mager mejeriprodukter. Håll dig borta från bearbetade livsmedel särskilt de som kallas "hälsosamma" som innehåller stora mängder kemiska sötningsmedel konserveringsmedel natrium och fetter som kan bidra till fettlagring.

Har din kroppsfett kontrolleras av en fitness professionell på månadsbasis. Spela in dina resultat för att spåra dina framsteg från månad till månad.