3-dagars rengöringsdiet

Rengöringsdieter lovar en ny start genom att hjälpa dig att städa dina matvanor ta bort gifter och därmed förbättra energi och hälsa. Efter en rengöringsdiet i tre dagar ger tillräckligt med tid för att hjälpa dig att känna några av fördelarna men är tillräckligt kort så att vidhäftningen är hanterbar. Experter som de i Mayo Clinic varnar för att undvika rensningar som lovar snabb viktminskning och rekommenderar extremiteter som fastande eller extra tillskott. Den mer förnuftiga tre dagarsanvändningen är en som betonar hela mat som är rik på näring och motverkar konsumtion av potentiella inflammatoriska produkter.

Funktioner

En tredagars rengöring avskyr konsumtionen av koffein alkohol socker (i alla dess former) överskott av natrium och raffinerat mjöl. I stället för att följa en flytande enda diet uppmuntrar nutritionisten Joy Bauer författare till Bauer författare till "Joy's Life Diet" att äta fibrösa frukter och grönsaker hela korn låg fetthalt och rikliga mängder vatten.

Fördelar

Att eliminera bearbetade livsmedel och koffein hjälper till att återställa naturliga energinivåer och hjälper efter en dag eller två att motverka begär. Den extra fibern i en rengöringsdiet som betonar grönsaker och frukter hjälper till att skrubba matsmältningssystemet från insidan vilket gör kosttillskott och laxermedel onödigt. Om du skulle följa en snabb i tre dagar skulle du sannolikt bli irriterad trött och du skulle känna dig berövad. Efter en tre dagars rengöring som främjar hälsosam kost är det mer sannolikt att stimulera en hälsosam matvanor och uppmuntra framtida viktminskning.

Typer av mat

Till frukost prova en helkorns varm spannmål. Havregryn brunt ris och quinoa uppmuntras eftersom de ger mineraler såväl som extra fiber. Njut av grönsaker som kronärtskockor sparris spenat och kale vid vilken som helst måltid eftersom de ger vitaminer och spårmineraler tillsammans med fibrer och minimala kalorier. Pektinet i äpplen och högt antioxidantinnehåll i bär gör att dessa frukter oftast rekommenderas på en rengöring. I tre dagar kan du helt och hållet avstå kött eller accentuera dina måltider med små portioner av organiskt kycklingbröst eller lax. Små portioner av nötter som mandlar och valnötter ger hjärt-friska omättade fetter.

Överväganden

Om du inte är van vid ett högt fiberintag kan du uppleva några matsmältningsstörningar under din rengöring. Koffein och sockeruttag kan orsaka huvudvärk. Om du väljer att följa en extrem tre dagars rengöring som inte tillåter helmat kommer du troligen att känna dig trött och svag. Övning under en rengöring är en fråga om personlig preferens - medan du följer en hel matrengöringsdiet i tre dagar borde du ha tillräckligt med energi för att utföra måttliga träningspass.

Missuppfattningar

Även om man skär ut kalorier som bearbetas livsmedel kommer sannolikt att slash ditt totala dagliga kaloriintag inte gå in på en tre-dagars rensning med illusioner att förlora mycket av vikt. Tre dagar räcker inte för att förlora betydande fett. Att välja en vätska bara diet kan få dig att kasta lite vikt i början men den vikt kommer tillbaka när du återvänder till din vanliga kost. En rengöring som betonar hälsosam mat kan hjälpa till med att införa hälsosam matvanor och hjälpa dig att göra bättre val framåt för att stödja viktminskning.