Hälsosamt sätt att få vikt för tonåringar

Att vara undervikt ger dig inte licens att äta snabbmat och muffins. Du vill gå ner i vikt men du måste äta rätt så att du känner dig mer energisk och lägger på pounds på en hälsosam sätt. Det betyder att uppmärksamma vad du äter och tränar för att bygga muskler. Var noga med att prata med din läkare först för att hjälpa dig att styra dig i den riktning som passar dina specifika behov.

Viktminskning kommer ner till kalorier

Som tonåring behöver du tillräckligt med kalorier för att stödja din växer och byter kropp. I genomsnitt behöver tonårsflickor 1 800 till 2 400 kalorier om dagen och tonårspojkar behöver 1 800 till 3 200 kalorier dagligen. Så för att gå ner i vikt måste du äta ännu mer. Lägga till 250 kalorier om dagen kan hjälpa dig att få 1/2 pund per vecka. Men du kan behöva ännu mer kalorier om du har en hög ämnesomsättning eller deltar i sport.

Gör några tweaks till vad du normalt äter till exempel att lägga till några kalorier näringsrika alternativ och äta mer kan ofta hjälpa dig att få de extra kalorierna utan att du känner dig som en kalkong. Kvaliteten på rätt mat till hälsosamma vinster

Du behöver få dina extra kalorier från rätt mat. Att äta skräpmat kan ge kalorier men det handlar om det. Godis chips och läsk saknar de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för tillväxt och de näringsämnen du behöver för hälsosam viktökning. Hoppa över skräp och börja med grunderna: frukt grönsaker korn friska proteinkällor som bönor ägg fjäderfä och kött mjölk och friska fetter som nötter olivolja och avokado.

För att få de extra kalorierna gå till alternativen med högre kalori från var och en av de olika livsmedelsgrupperna. Till exempel torkad frukt och 100 procent fruktjuice ärtor och potatis ägg och kycklingben helmjölk och vanlig ost.

Tips för tonåringar för att lägga till kalorier

Friska fetter är redan en koncentrerad kaloriekälla och gör bra kaloriförstärkare till maten du äter redan. Lägg avokado till din smörgås eller sallad eller laga ditt kött eller grönsaker i olja. Ost gör också ett enkelt sätt att lägga till kalorier och går bra på din bakade potatis ägg sautad broccoli eller med din avokado på din smörgås.

Blanda torrt mjölkpulver i fuktig mat för att öka kalorierna och lägg till krämighet. Mjölkpulver blandar sig väl med mjölk du dricker yoghurt hett spannmål soppa pudding frukt smoothies eller makaroner och ost.

Om du letar efter ett hälsosamt kalorihaltiga mellanmål överväga en handfull nötter eller mutter smör på helvete bröd eller ett äpple. Lägg till nötter till varm spannmål yoghurt sallad och korn för extra kalorier också. Om du håller dig efter skolan för sport eller träningspraxis släng en banan eller spårblandning i din ryggsäck för att smyga i några kalorier före din aktivitet.

Träna ut dessa muskler för att

lägga till kalorier och Att äta rätt mat är steg i rätt riktning för att hjälpa dig att öka vikt men du vill också inkludera styrketräning övningar för att bygga muskler. Utarbetande hjälper till att säkerställa att du också får muskelmassa inte bara fet.

Var noga med att prata med en tränare eller tränare innan du börjar träna något styrketräningsprogram. Bra form är viktigt för säkerhet och muskelförstoring. Börja först genom att träna övningen utan vikter. När du har behärskat formuläret och rörelsen lägger du till vikter och gör åtta till 15 reps av varje övning syftar till en övning för var och en av dina större muskelgrupper - armar ben mage rygg och axlar. För att få vinsterna träna alla dina muskelgrupper två eller tre dagar i veckan och ta en ledig dag inuti. En bra styrketräning rutin bör ta dig cirka 30 minuter.