Fukta ditt fett på 30
Utför en AMRAP två gånger vecka. Ställer sig för "så många rutter som möjligt" har AMRAPs blivit populär från CrossFit-rörelsen och är extremt effektiva för att bränna fett snabbt. Välj fem till sju övningar - burpees pushups squats toe-touch jacks bergsklättrare och crunches till exempel - och göra så många rundor som möjligt på 30 minuter. Varje gång du gör din AMRAP försök slå det antal rundor du avslutade förra gången.
Inkludera barbellkomplex regelbundet. Barbellkomplex är tuffa: du väljer fem till sex övningar att utföra till exempel en främre squat rumänska dödlift lungor böjda över raden och tryck på huvudet och ladda skivan med en vikt som gör att du kan slutföra träningen som är störst för du. Utför sedan var och en av övningarna i följd utan att sätta ner skivstången eller ta någon vila mellan dem. Vila bara i slutet av varje sekvens. Utför sekvensen fyra till fem gånger försök att behålla din takt varje gång.
Sprint ofta - det är en mycket effektiv metod för att bränna fett. Sprint i 30 sekunder vila sedan i en minut tills du har gjort 10 till 15 minuter. Efter det gå för de återstående 15 till 20 minuterna så att din kropp kan utnyttja all överflödig energi som frigörs från dina fettbutiker för att bränna högintensitetssprint-sessionen. Sprinting ska ske två gånger i veckan tre gånger högst eftersom det är extremt krävande på dina centrala nerv- och muskuloskeletala system.
Tips
Varma värm upp före träningen. Detta kommer att bidra till att förebygga skador och förbättra träningspasset. Eventuell fettförbränning kommer att vara effektivare om du äter naturliga livsmedel och undviker socker och skräpmat.
Varningar
Om du inte känner till en rörelse visa en tränare det för dig . Felaktig form kan leda till allvarliga skador. Om du är mycket överviktig eller ny att träna få din läkares godkännande innan du utför dessa ansträngande träningspass.
Saker som behövs
Träningsskor
Timer eller stoppur
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom