Den bästa övningen för att bli av med en stor nedre och övre mageområde

ckumulerad vikt i nedre och övre mageområdet är en hälsorisk och kan skada din självförtroende. Denna överskridande girthet kan även göra det enklaste av dagliga uppgifter som att komma ut ur en bil svårt. Övning är avgörande för att befria dig från dessa komplikationer. Du kommer att göra mest framsteg genom att ta ett mångfacetterat tillvägagångssätt. Aerobic Exercise

Aerobic eller kardiovaskulär träning sitter högt uppe på listan över viktiga övningar för att minska magefett. Kardio brinner fett genom hela kroppen vilket inkluderar din mage. Alla former av träning är till hjälp men övningar du tycker är bäst. Om du tvingar dig att träna löper du risken att du slår av vagnen och inte uppnår positiva resultat. Löpning cykling simning kickboxing hoppa rep cykling och elliptisk träning är alla bra alternativ. Viktträning

Viktträning ökar inte bara kaloriutgifterna utan bygger också muskler. Ett bra mål är att rikta alla dina stora muskelgrupper för att säkerställa full utveckling. Utför övningar som bänkpressar axelpressar ryggrader tricepsförlängningar biceps-krullar och knäböjningar. Träna ut två eller tre dagar i veckan.

Övningar

Ab-övningar kommer ofta först i människors sinne när det gäller magefettförlust. Sanningens sanning är att ab övningar inte brinner höga mängder fett i magen. Detta är det falska begreppet kallat spotreducering. Men ab övningar hjälper dig att uppnå en hårdare och mer tonad midsektion när du går ner i vikt så de har fördelar. Målet är att rikta in dig på din mage obliques och övre abs tillsammans i träningspass för att du ska få full utveckling. Utför övningar som hängande knähöjningar omvänd nedgångskrämningar ryska vridningar och bukningar i buken.

Kardioens längd

Kardio träningens längd måste hanteras när du försöker förlora magsvikt. Efter ett sporadiskt träningsschema där du bara tränar en gång i taget kommer det att kompromissa med dina framsteg. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuters fysisk aktivitet som utförs fem dagar i veckan för de bästa tyngdförlustresultaten. Om du har ett upptaget schema träna flera gånger varje dag i intervaller om minst 10 minuter för att ackumulera din tid.

Tips för snabbare framsteg

Intervallträning utförs genom att växla intensiteten fram och tillbaka från högt till lågt under hela ditt träningspass. Detta kommer att leda till att du bränner fett i snabbare takt.

Att arbeta ut på en stabilitetskula med dina träningsövningar gör att du kommer att få din abs att förbli balanserad. Detta kommer att ge dig en ab träning som standard. Ta med bollen med så många övningar som du kan.

Kretskurser utförs genom att gå från en träningsträning till nästa med kort vilopauser mellan övningar. Detta håller din hjärtfrekvens upp och främjar snabbare viktminskning. Ta 30- till 45-sekunders raster mellan dina övningar och utföra tre eller fyra kretsar.