Träna minst fem gånger i veckan i 30 minuter varje session. Enligt American College of Sports Medicine bör vuxna träna 30 minuter om dagen fem dagar i veckan för att hålla sig frisk. Välj en aerob träning som du gillar som att springa cykla gå simma dansa eller åka skidor och du kommer att ha större risk att hålla fast vid ditt program.
Lyft vikterna två till tre gånger i veckan. Använd fria vikter såsom hantlar eller använd viktmaskiner på ditt lokala gym eller gym. Vikter hjälper till att stärka bygga och tona muskler och öka din övergripande metabolism eftersom muskeln brinner mer kalorier än fett. I allmänhet är det bra att göra tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för varje viktövning du gör.
Ät näringsrik. Välj mat som är låg i fett och kalorier och håll dig borta från snabbmat och bearbetade livsmedel. Inkorporera en mängd olika färsk frukt grönsaker fullkorn proteinkällor (magert kött nötter bönor eller soja) och mager matvaror i din kost. Klipp tillbaka på mellanmål som chips och godis eftersom de erbjuder lite eller inga näringsämnen och massor av extra kalorier.
Drick minst åtta glas vatten om dagen. Vatten hjälper till att skölja fetter och toxiner ur ditt system och hjälper dig med matsmältning och viktminskning. Att vara hydratiserad är också viktigt för att dina muskler ska fungera bra så att du kan undvika kramper när du tränar. Dessutom hjälper vatten till att undertrycka din aptit och kan få dig att känna dig full.
Tips
Rådgör med din läkare för specifika riktlinjer för din individuella kroppstyp skick och ålder innan du börjar en fysisk träningsprogram.
Varningar
Om du känner någon skarp eller långvarig smärta när du tränar sluta träna och kontakta din läkare omedelbart eftersom du kan ha haft en skada och behöver behandling.
Saker som behövs
Bekväma träningsdräkter
Frivikter eller viktmaskiner
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom