"Toning" är en populär term för att göra muskler fastare, men fysiologiskt är det samma som styrketräning. Konsekvent styrketräning ökar muskelmassa, höjer metabolismen och bränner lagrat fett – ger en mer tonad, fast kropp.
Oavsett startform ser du skillnad på 12 veckor. Styrketräning bygger muskler, bränner kalorier, ökar muskelmassa. Muskler bränner kalorier även i vila – 1 kg muskler kan bränna upp till 50 kcal/dag.
Fett skapar ett mjukt lager som döljer muskler. Minskar kroppsfettprocenten genom styrketräning blir muskler synliga. Kroppen känns fastare. Du har redan six-pack – du behöver bara avslöja dem.
Träna 3–4 ggr/vecka, 45 min. Minst 2 övningar per kroppsdel, 3 uppsättningar. Variera reps 5–15, justera vikt. Rätt vikt = misslyckas på sista 1–2 reps. Förbättrar både styrka och uthållighet.
Konsultera läkare. Ny på styrketräning? Anlita proffs för att lära form. Varmup: lätta uppsättningar 20 reps. Sträckning mest effektiv under/efter pass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online