I stället för att springa, hur kan jag gå ner i vikt?

örning är inte för alla - den pounding kan vara stressande på dina leder och det kan vara tråkigt. Massor av människor går ner i vikt utan att någonsin gå. Majoriteten av personerna i National Weight Control Registry - en grupp på mer än 10 000 personer som framgångsrikt har förlorat i genomsnitt 66 pounds och hållit det av i åratal - rapporterat med att gå som sin primära övning för att hjälpa till att gå ner i vikt. Gör justeringar på din kost och njut av träning som du tycker om att gå ner i vikt - ingen körning krävs.

Alternativ hjärtklinik

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Running och walking är bara två exempel på hjärtkörning som hjälper till att bränna kalorier på ett lämpligt sätt. Kardiomaskiner tunga trädgårdsarbete eller hushållsarbete dans och sport är alla giltiga alternativ. Hitta vad du tycker om och införliva minst 250 minuter per vecka det belopp som American College of Sports Medicine säger kan leda till betydande viktminskning. Inför minst två träningsövningar i hela kroppen varje vecka. De bränner inte så många kalorier som hjärt men styrketräning hjälper dig att bygga magert muskel vilket gör att du ser tonad ut som du släpper ner och kan ge en mini metabolism boost.

Forma din diet

Komplettera dina träningsinsatser med en hälsosam portionskontrollerad diet. Av de framgångsrika medlemmarna av National Weight Control Registry rapporterar 98 procent att de ändrar sin matplan på något sätt. Syfte att äta färre bearbetade livsmedel och ladda upp din tallrik med färska grönsaker och magre proteiner vid de flesta måltider. Hoppa över livsmedel som är höga i kalori och låga näringsämnen som godis läsk och chips innebär att du sparar kalorier och behöver inte spendera tid och ansträngning för att fungera.