Frysta Veggies Spara pengar
Du vet redan att veggies utgör grunden för en låg- carb-kost men färska råvaror kan bli kostsamma speciellt om du väljer produkter som är lågsäsong. Spara dina pengar genom att nå för frysta grönsaker när det är möjligt. De är blixtfryst på toppen av friskhet så de erbjuder samma hälsofördelar som färska grönsaker och de är tillgängliga till ett relativt lågt pris året runt. Och eftersom frysta grönsaker har en längre hållbarhet än sina färska motsvarigheter sparar du mindre pengar via matavfall.
Håll dig till fibrösa grönsaker - en grupp som innehåller kalorier med lägre kalori inklusive spenat broccoli och blomkål - för att hålla kolhydraterna låga. En tredjedel av ett 10-uns paket med frusen broccoli har till exempel bara 2 gram nätkarbiner - vilken typ av kolhydrater som smälter och ökar ditt blodsocker. En kopp fryst blomkål har bara 3 gram nätkarbohydrater och en servering med fyra frysta sparrissparar levererar bara 1 gram.
Gå Nötter För Nötter Butter
Stoppa av nötsmörsgången och du ll hitta en mängd budgetvänliga klammer som passar in i en låg-carb diet. En 2-matsked serveras med jordnötssmör till exempel har 4 gram nettokolväten - och alla naturliga sorter utan tillsatt sötningsmedel kan vara ännu lägre i kolhydrater. Och tack vare jordnötssmörets långa hållbarhetstid och liten serveringsstorlek kommer en relativt billig burk jordnötssmör att hålla dig i flera måltider vilket betyder att den har låg kostnad per portion.
Medan andra nötterna tenderar att vara lite pricier än jordnötssmör är de fortfarande ett ekonomiskt tillägg till en låg-carb diet. Två matskedar av mandelsmör har till exempel 3 gram nettokolväten medan en motsvarande servering av cashewnötsmör levererar 8 gram.
få billigt protein med linser ägg och mejeriprodukter
Medan kött är en bra proteinkälla det kan också vara dyrt. I stället nå för ägg och mejeriprodukter som billiga lågkolvätekällor för protein. Varje stort ägg innehåller mindre än ett gram netto kolhydrater men levererar över 6 gram protein. Deras relativt långa hållbarhet i kylskåpet innebär att du kommer att förlora mindre pengar genom matavfall och deras mångsidighet i köket förhindrar tristess så du kommer inte att bli sjuk av den här lågkolvhäftningen för lätt. I mjölkgången nå för grekisk yoghurt för lågprotein. Varje 6 ounce servering av otätad grekisk yoghurt har 6 gram nätkarbohydrater och 17 gram protein. Köp en stor behållare med grekisk yoghurt och använd billiga smaker - som jord kanel pumpa kryddblandning eller frysta bär - för att lägga till smak.
Om du är på en mer permissiv låg carb-diet - - vilket innebär att du kan äta 40 gram eller mer kolhydrater per dag - lagra på baljväxter som linser som en källa till protein. En halv kopp kokta linser innehåller 12 gram nettocarbs och 9 gram protein och kostar bara pennies per portion. Spara extra pengar genom att köpa torkade linser i stället för den lite mer praktiska men dyrare konserverade versionen. Kostnadsbesparande kosttips
Medan du sparar de flesta pengar genom att köpa billiga lågkolibrödor du kan också planera för att spara lite pengar på mer kostnadseffektiva lågkarbidklammer. Fyll på kött när det är till salu och frysta enskilda portioner i frysfack säkra påsar för att undvika förstöring. Ta din portion ur frysen natten innan lägg till din marinade i valet till fryspåsan och låt det tina i kylskåpet över natten. Använd billiga mat för att utöka din användning av dyrare - istället för att lägga på din sallad med 3 uns kyckling till exempel fyll det med 1 oz kyckling strimlad ost och ett ägg.
Undvik förpackade livsmedel inklusive förgyllda grönsaker och förpackade sallader eftersom dessa ofta har en högre kostnad per portion än grönsaker du förbereder dig. Och spara kostnader genom att kombinera fräscha och frysta grönsaker - till exempel fyllning av en färsk spenatsallad med sauterade frysta grönsaker istället för att bara använda färska råvaror i dina sallader.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom