Högproteinmatar för viktgain

ven om fetmaepidemin har stimulerat ett stort intresse för viktminskning är viktminskning också ett populärt intresse för många idrottare och kroppsbyggare. Tyvärr är det alltför lätt att få vikt i form av fett. Men med intaget av rätt mat är det möjligt att minimera fettökning och maximera muskelförstärkning. Som framgår av rapporten från mars 2001 av International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism beror muskeltillväxten på att ha en positiv muskelproteinbalans vilket kan uppnås genom träning och intag av protein med hög protein.

Konserverad tonfisk

Konserverad tonfisk är ett vanligt val av mat till kroppsbyggare eftersom det är högt i protein och lågt i kolhydrater och fett. Dessutom är konserverad tonfisk billig och bärbar. Emellertid konstaterar fitness och nutritionforskning Michael Roussell att tonfisk innehåller kvicksilver vilket kan ha neurologiska biverkningar. Roussell föreslår att du äter en bit lite tonfisk eftersom den har lägre kvicksilverhalter och förklarar att du borde kunna äta en burk tonfisk per dag utan några biverkningar.

Quinoa

Quinoa är ett spannmål inte ett kött men det kan vara användbart för att få vikt eftersom det innehåller kolhydrater och fett förutom protein. Enligt Penn State Extension är quinoa ett komplett protein vilket innebär att det innehåller alla väsentliga aminosyror. Dessutom innehåller quinoa fiber som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och bekämpar fetma enligt National Heart Association. Quinoa är rik på kolhydrater som kan driva din träning.

Pork

Även om fläskkotletter och andra fläskprodukter inte kan anses vara det hälsosammaste matvalet kan de faktiskt vara ganska luta. Enligt USDA: s nationella näringsdatabas kan en 4-unsskär av fläsk innehålla så lite som 4 gram fett och 29 gram protein. Denna protein med hög protein är lämplig för även lågt kolhydrat näringsplaner eftersom det inte innehåller några kolhydrater.

Ägg

Ägg är höga i protein och kan snabbt och enkelt kokas på många olika sätt. Liksom tonfisk är ägg också relativt billiga så att köpa tillräckligt stora kvantiteter för viktökning inte borde bryta mot banken. Även om ägg innehåller fett tyder forskning på att fett kan hjälpa till med muskeltillväxt. En studie från oktober 2003 av tidningen "Gut" fann att kombinering av fett och protein förbättrar muskel tillväxt och viktökning. Bönor

Liksom quinoa är bönor höga i protein och kolhydrater. Bönor är också låga i fett och erbjuder fibrer vilket kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden - en viktig faktor när du äter tillräckligt med mat för att gå upp i vikt. Bönor är billiga så du kan köpa dem i stora mängder. Dessutom kan bönor serveras på olika sätt så att du inte blir trött på dem snabbt.