Lågfett, Lågkalorimätplaner

älsosam magefettiga kalorimål kan vara tillfredsställande och läckra när du använder rätt ingredienser och matlagningsteknik. Även om man följer en fettfattig plan rekommenderar Institute of Medicine att du förbrukar minst 20 procent av dina dagliga kalorier i form av fetter men välj omättade former som finns i nötter frön de flesta vegetabiliska oljor och avokado. Också vara säker på att konsumera minst 1200 kalorier per dag som en kvinna eller 1 500 kalorier per dag som en man för att möta näringsbehov säger Medline Plus. Lågmåttiga kalorimålplaner som passar dessa parametrar använder hela obearbetade livsmedel som grund och kräver ingen komplex förberedelse.

Snabbt och enkelt

Om du inte har mycket tid eller Intresset för matlagning en snabb och lätt låg fetthaltig kalori måltid plan är för dig. En snabb fettfattig måltidsplan med lågt kaloriinnehåll kan innehålla en ¾-kopps servering av hela spannmålsprodukter såsom klibbflingor med 1/2 kopp skummjölk ½ oz. av valnötter och en banan för 322 kalorier och 11 g fett. På lunch kan du njuta av en helvete pita-smörgås med 3 oz. deli kalkon spenatblad skivad tomat och kryddig senap. Ha en apelsin till efterrätt att göra en måltid med ca 335 kalorier och 4 g fett. Till middag koka 2 oz. av torr fullkornspasta och njut av en ½-kopps servering med Jarred Marinara sås. På sidan kasta tillsammans en grön sallad med gurkor ½-koppdränerad konserverad kikärter och ett dressing gjorda av 1 msk. olivolja och 1 msk. balsamvinäger för ca 500 kalorier och 15 5 g fett. Vid mellanmål kan du njuta av vanlig yoghurt med ½ kopp upptintade frysta blåbär för 150 kalorier och en kopp mager ost med hackad tomat och dill för ca 200 kalorier. Båda tilltugg bidrar lite fett till den dagliga planen.

On-the-go

Om omständigheterna hittar dig ur huset för de flesta måltider kan du fortfarande följa en mjölkplan med låg fetthalt . När du lämnar huset på morgonen ta två lågmassa ostpinnar och ett medium äpple för 200 kalorier och 8 g fett. Till lunch beställa en sallad med grillat eller rostat kycklingbröst och grönsaker för cirka 350 kalorier och 5 g fett. Hoppa över påfyllningar som ägg bacon avokado nötter och ost. Beställ en mager klädsel eller fråga om olja och vinäger för att hålla din olja betjäning för bara en duggregn för ytterligare 35 kalorier och 4 5 g fett. Vid middagen på en restaurang beställa grillad vit fisk - till exempel tillapia eller torsk - och be om en vanlig bakad potatis och ångad grönsaker på sidan för ca 400 kalorier och 2 g till 5 g fett beroende på vilken såser som restaurang lägger till fisken. På snacktid beställ en fettfri latte på den lokala kaffebaren och på eftermiddagen ta en 1 oz. väska med rostade mandlar från försäljaren för ytterligare 280 kalorier och 15 g fett.

Hemberedd

Om du har lite tid att laga mat hemma börja med en frukost gjord med 1 /2 kopp gammaldags havre kokta med 2 msk. av russin ½ oz valnötter kanel och ett streck salt. Lägg en ½ kopp skummjölk för att göra en frukost med 380 kalorier och 11 g fett. På lunchen har du en burgare med 4 oz. extra magert kalkon en helkornsbulle och morotspinnar på sidan för ca 400 kalorier och bara 4 g fett. Till middag laga upp en quinoa pilaf med en tesked olivolja vitlök svamp och kycklingbuljong. " 3 [[av ångad räka och rostad asparges för ca 300 kalorier och 5 g fett. Kläm ¼ av citron över toppen för extra smak. På mellanmålstiden kan du njuta av en helt kornig engelsk muffin med en msk. av jordnötssmör och en 8-oz. servering av fettfattig kefir med en persika för 10 g fetthalt och 360 kalorier.