Sunt mellanmål för människor som försöker sluta röka

m du slutar röka är viktökning förstås en av de saker du tänker på. Det är sant att sluta röka ofta resulterar i några extra pounds - en studie från 2012 som publicerades i "British Medical Journal" fann att deltagare som slutade röka fick i genomsnitt ca 10 pund efter 12 månader med huvuddelen av den vikt som uppnåddes i första tre månaderna. Att sluta kan öka din uppmaning att munch men att hålla dina mellanmål praktiska och hälsosamma kan hjälpa dig att hålla din vikt i kontroll.

Planera

Välja att starta en diet när du åtar dig att sluta röka är förmodligen inte Det är inte den bästa idén varning Carolyn Leontos MS RD CDE och David Christy DrPH. i en artikel för University of Nevada Reno Cooperative Extension. Att begränsa ditt matintag och valmöjligheterna tar för mycket mental och emotionell energi som bäst spenderas med fokus på att sluta under de första veckorna. Det betyder inte att du bör låta dig själv äta allt i sikte. Planera för minst två mellanmål - en i mitten och en på eftermiddagen före middagen - för att hålla hungern under kontroll så att du inte övermynnar vid måltiderna.

Portion Control

Det är lätt att övermål om du drar handfuls av smaksatta krackar ur lådan eller skopar nötter direkt från behållaren. Även om du inte var typen att gå överbord med snacks när du var rökare kanske du tycker att det är svårare att kontrollera dig själv när du slutar. Det kan hända att du har en nästan ständig uppmaning att snacka för att klara sig för hand-till-mun-rörelsen du saknar i dina första dagar som en nonsmoker. Motstå frestelsen att överdriva det genom att portionera snacks i små plastpåsar för veckan framåt så att du har något rimligt att nå när du känner dig hungrig. Pröva att krossa på selleri eller morötter så att du inte lägger till hundratals kalorier.

Snack Choices

Välj hälsosam mat med mycket näringsämnen till exempel färska frukter och grönsaker för de flesta snacks. Protein kan hjälpa dig att känna dig nöjd längre så lägg till en liten handfull nötter eller sprida lite jordnötssmör på selleri eller äppelskivor för en extramättande behandling. Mager ost är också höga i protein och ger dig en extra boost av kalcium och D-vitamin vilket kan vara särskilt viktigt för tidigare rökare som kan ha en kalciumbrist. Bekämpa frestelsen att suga ner söta och kryddiga livsmedel eftersom de kan intensifiera trangen att röka enligt det amerikanska cancerförbundet. Om du känner dig rastlös men inte riktigt hungrig tuggar du sockerfritt tuggummi eller suger på ett sockerfritt godis eller kanelsticka för att ta kanten av.

Dryck

Smutsa på en dryck innan du snackar när du är frestad att börja munching. Du kan finna att vätska kommer att lugna din mags grumblings och lämna dig nöjd till din nästa planerade mellanmål eller måltid. Håll dig borta från söta sodavatten och begränsa koffein så mycket som möjligt. Välj mousserande vatten örtte eller ett litet glas 100 procent fruktjuice. Hoppa över alkoholen också; det kommer sannolikt att få dig att lysa upp.