Köp skor speciellt konstruerade för jogging. Löpskor är utformade för att absorbera stötar. Besök en specialiserad butik och fråga anställda om hjälp. Använd löstpassande bekväma kläder.
Börja varje joggningssession med en fem minuters uppvärmning för att lossna dina muskler och minska risken för skador. Utför sträckor och jogga lätt för ett kort avstånd. För att sträcka dina kalvar stå ca 2 meter från en vägg. Steg framåt och sätt din högra fot i en 45 graders vinkel mot väggen. Bollen på din fot ska pressa mot väggen och din häl ska ligga på marken. Placera händerna på väggen med bröstet och luta dina höfter mot väggen tills du känner en sträckning i din högra kalv. Håll den här positionen i 30 sekunder upprepa sedan med det andra benet.
Jogga bara ett kort avstånd för den första veckan eller två av ditt program. Alternativ jogging med promenader när det behövs. Gradvis öka avstånd och takt som din muskelstyrka och uthållighet förbättras. Du kan känna ont i de första veckorna men ömhet bör blekna med tiden. Om det inte gör det kontakta en läkare.
Kör på mjuka ytor som gräs eller asfalt. Dessa ytor absorberar chock begränsande stress på dina leder enligt John Albright professor i ortopedisk kirurgi och en personalläkare för University of Iowa sjukhus och klinikers idrottsmedicinsklinik.
Drick gott om vatten före och efter jogging. Drick 20 till 33 oz. Undvik överdriven vätskeförlust genom att inte jogga under dagens hetaste del.
Syfta i 30 minuters jogging om dagen fem dagar i veckan för att möta American College av idrottsmedicin och American Heart Association. Minska kaloriintaget för att gå ner i vikt snabbare.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom